平衡焦虑和促进成长的实用方法
保持心理健康的5个技巧
随着世界范围的健康危机，焦虑和恐惧成为许多人面临的问题。在最近的Facebook LIVE talk中，医学博士托尼·纳德(Tony Nader)向我们介绍了日常生活中可以采取的一些简单步骤，帮助我们在变化和不确定的时期找到平衡。
随着世界范围的健康危机，焦虑和恐惧成为许多人面临的问题。在最近的Facebook live talk中，医学博士托尼·纳德(Tony Nader)向我们介绍了日常生活中可以采取的一些简单步骤，帮助我们在变化和不确定的时期找到平衡。
托尼·纳德博士是一名作家、医学博士和神经科学家，曾在麻省理工学院(MIT)和哈佛大学(Harvard University)接受培训，也是全球公认的冥想、瑜伽和意识领域的学者。作为玛哈礼师玛赫西悠济（Maharishi Mahesh Yogi）的继任者，托尼·纳德博士是国际超越冥想组织的负责人，并领导以意识为基础的在100多个国家开展教育、卫生、商业和其他领域的项目。
托尼·纳德博士用他的智慧和专业知识来解决如何在充满挑战的环境中创造更大的平衡和快乐的问题。
托尼·纳德博士向我们介绍了日常生活中可以采取的一些简单步骤，帮助我们在变化和不确定性时期找到平衡。
五个基本的生命领域
托尼·纳德博士解释了我们生命的五个基本领域，即现代科学和印度古老的维德传统所认可的超越冥想技术和瑜伽的来源:身体、能量、心智、智力 和 自我。
他说:“这些层面的每个方面都需要得到滋养。”“我们的大脑和身体是相互联系的，需要大脑和身体的平衡，同样，它们也都需要得到营养:生理需要通过食物获得营养。”心灵也需要营养。智力需要滋养。自我需要营养。”
滋养所有这些领域可以帮助我们保持平衡和力量，托尼·纳德博士解释说，“因为我们现实生活中的这五个领域是紧密相连的——大脑中发生的事情影响身体，身体中发生的事情又影响大脑。”
“我们的精神和身体是相互联系的，需要精神和身体的平衡，它们也都需要得到滋养。” —— 托尼·纳德博士
稳定和创新的平衡和成长
我们如何滋养这些领域? 托尼·纳德博士说:“在这五个方面，有两点非常基本和重要。其一是稳定性:我们需要稳定性、熟悉性和重复性。另一个是创新性:我们需要进化和成长，要有创造力。如此两者缺一不可，否则我们就会在成长、进化和繁荣过程中感到焦虑、抑郁或其他问题。”
以下是托尼·纳德博士提供的一些小贴士，帮助我们在生活中轻松培养这两种元素。
1
身体
例如，在用食物滋养身体时，重要的是要有每天定时吃饭的习惯，同时享受新鲜的，吃各种适合我们所在地区的健康食品。
2
能量
对于精力和活动的区域，他建议使用简单的呼吸法pranayama (prana是梵语中呼吸的意思)。
托尼·纳德博士会向我们演示如何每天花几分钟时间这样做，以达到镇静和平衡的效果。它可以单独使用，也可以作为超越冥想练习的准备。要了解更多关于这个有用的呼吸技巧，请见托尼·纳德博士关于这个主题的完整系列。
3
心智
花点时间欣赏美丽的日出吧 !
对于心灵，他建议人们通过美去寻找新鲜感:“最简单的事情就是每天都努力去发现一些美丽的东西。”“看到和听到那些美好的、鼓舞人心的事情，那些能够帮助生活、让人振奋的事情。”这可能像一朵美丽的花或一个日出一样简单。花时间去思考并享受它们。”
4
智力
至于智力方面，托尼·纳德博士鼓励我们学习新事物，要有创造力，要有远大的梦想:“想想你的生活，想想你想做什么。做一个大的决定，尽可能的大，然后看看你如何实现它。”
5
自我
对自我而言，最重要的是直接体验自我。托尼·纳德博士说:“这就是超越冥想技巧的美妙之处。”“每天早晚都要经常练习这个技巧，因为它会给你一种自我稳定的感觉，所以你会有力量和稳定。”
同时，我们的冥想也“给予更大的觉知、更大的新奇感、更大的自我发现感。”自我成长、意识扩张，压力被释放，内在的清醒就来了，”他说。
事实上，规律练习会滋养生活的各个领域，他补充道:“智力更清晰，思维更有创造力，新陈代谢更旺盛，身体也更强壮。”
“一件简单的事就是每天努力去看到美丽的东西。”看到和听到那些美好的、鼓舞人心的事情，那些让人振奋和支持生命的事情。这可能像一朵美丽的花或一个日出一样简单。”
—— 托尼 · 纳德博士
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