马修•麦康纳凭借《达拉斯买家俱乐部》成为了新一届奥斯卡影帝，人们为他在片中的精彩演出喝彩时，也对他的完美身材感到惊讶。麦康纳到底有什么独特的训练方法呢？很简单——拳击训练！
充分的热身
不管进行什么训练，都要在正式开始前进行一定的热身，并保证肌肉得到充分的拉伸。拳击训练的热身，需要在进行全身拉伸之前增加体内的血流量，特别是小腿、手臂和背部。为达到这个目的，没有什么比跳绳这个拳击训练的传统项目更合适的方法了。
训练1:跳绳
跳起时，你的双脚距地面不要超过3厘米，因为跳起过高会导致身体过度疲劳。刚开始时可以慢一些，逐渐适应之后，可以加快绳子挥动的频率，两脚交替跳跃。在热身中，跳绳持续的时间不应少于10分钟。
增加难度：如果这些动作对你来说已经游刃有余，就可以尝试胸前交叉、高抬腿、双摇，甚至向后跳跃等难度较大的动作。
保持心率上升
拳击比赛或其他的格斗项目，都会采取回合制，在回合之间有固定的休息时间。因此，拳击手的训练采取了“3+1”的训练模式：3分钟训练，1分钟休息。这种模式模拟了典型的拳击比赛回合制，在最需要的时刻，给以短暂的休息时间。采用循环训练不仅起到提高体能水平的作用，还能增强身体各部位的肌肉力量。当你完成循环训练后，休息1分钟，然后进入更具挑战性的单元——立卧撑。这一动作在锻造核心肌肉力量和增强爆发力方面，可以起到非常棒的效果。
训练2：循环训练
在3分钟的时间里，融合俯卧撑、仰卧起坐和跳爆竹（双脚并紧站立，双臂放在身体两侧。身体向上跳起，落地时双脚分开，同时把双臂举过头顶）三项训练。一组循环中每项训练持续30秒，在完成一个循环后，马上进行第二组训练。
训练3：立卧撑
开始时呈下蹲姿势，双手置于身前，然后双手支撑地面，同时两脚向后蹬，脚尖着地，呈俯卧撑姿势；迅速收回双脚呈下蹲姿势，马上向上跃起尽可能高的高度；恢复到下蹲姿势，重复前面动作。立卧撑的要领是在身体尽可能伸展的前提下，保证动作的速率。
挥出你的拳头
不管是在健身房，还是在家中训练，只要条件允许，一定要尝试一下出拳训练。就算是简单的空击动作，也很快让你的手臂、胸部和背部产生灼烧感。在进行出拳训练时，以刺拳为主，结合左右勾拳、上勾拳和直拳。另外，不要忘了结合脚步移动，这样可以同时达到锻炼小腿肌肉的目的。
训练4：出拳训练
出拳训练的时间为3分钟，分为6个30秒的阶段来进行。第一个30秒，对着沙袋进行组合拳的练习；接下来30秒是直拳练习，你需要尽可能快的出拳，不必考虑力度如何；最后30秒，尽可能增加你的出拳力度。重复这三个阶段。
直指核心
拳击手们对于核心肌肉的训练非常重视，因为发达的核心肌肉群可以增加拳手的抗击打能力，尤其是对重拳的承受力。而拥有出色的核心肌肉，也是我们在从事各项运动时的基础。下面要介绍的核心肌肉训练方法，一般来说要在健身房中完成，如果你自己有药球（medicine ball）的话，也可在家中进行。你所使用的药球不要太重，但要能保证将身体推向极限。
训练5：药球训练
A.坐在地上，两腿伸直置于体前，将药球放在身体一侧地面上；在两腿尽量保持伸直的前提下，两脚抬离地面几厘米；保持上面的动作，同时双手拿起健身实心球，经过身前，触碰身体另外一侧地面。你需要完成50次动作重复，在这个过程中确保脚跟不会碰到地面。
B.背部靠住墙壁，膝盖与地面呈90度角，让身体保持“坐姿”，手持一个药球，置于身体正前方；把药球缓慢的举过头顶，再还原到初始位置。如果你觉得很吃力，可以换成重量较轻的药球。
缓和运动
如果你已经完成了所有的训练动作，或者达到了预定的训练时间，可以再进行5到10分钟的跳绳练习，而后进行全身各部位的拉伸。整个的训练应该控制在1个小时之内完成，不过你也可以加入适量的力量训练，来延长训练时间。