1.合理的运动时间
运动持续时间与运动强度互相影响，增加强度则运动时间会缩短，反之，负荷减轻则可以持续运动更长时间。需要注意的是，减肥不同于健身，运动时间如果不足30分钟，脂肪是很难被消耗掉的。因此进行减肥运动时，每次运动时间应持续30～60分；但在锻炼开始时，运动时间应相应缩短，以不低于20分/次为宜，然后逐渐增加至45～60分/次，使锻炼者有一个逐步适应的过程。美国运动医学会（ACSM）建议每天中等强度持续练习30～60分钟，每次活动消耗能量为300千卡左右。
2.合理的运动频率
对于减肥，一般要求运动频率保持在每周3次以上。日本爱知大学运动医疗中心发现，运动强度为60～80%最大心率，每次运动150分钟，每周至少运动3次或5～7次才会取得运动减肥的最佳效果。力量性练习时可取最大肌力的60～80%，重复20～30个/次，隔天1次，每隔2～3周增加运动负荷。
