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被遗忘的前锯肌
当完全发展时，前锯肌就像一排排对称的绳索，从背阔肌前缘展开，覆盖在肋间肌上方，最后插进腹直肌中。不要小看前锯肌，就是这块看似细小的肌肉，却能够给你的胸肌增加细节，给你的腹肌描写外廓，并使你的背部看上去更宽阔。
前锯肌在很多上半身的训练动作中具有重要的功能，虽然大部分动作并不能直接刺激前锯肌，无法孤立地训练，但只要把一些训练动作稍加“变形”，仍然可以很好地锻炼到前锯肌。
当然，千万不要忘了，与腹肌一样，如果你的体脂过高，前锯肌也很难显山露水！
1.哑铃屈臂上拉
这个动作虽然主要是锻炼胸肌的，但整个过程中能够完整伸展和收缩前锯肌。
2.俯卧撑
俯卧撑也是针对前锯肌的一种训练方法，但是当你的双臂撑直，身体达到最高点时，你要向前展肩，然后稍停片刻。
3.哑铃单臂侧上举
直立、单手持哑铃，向另一侧倾斜上半身（即不持哑铃的一侧)，要让负重施加在前锯肌区域上，确保收缩前锯肌的同时，直接向上推举哑铃。
4.旋转举腿
这个动作可以悬垂在单杠上做，或在任何练习举腿的器械上做。主要的不同是，身体向一侧倾斜，腿弯曲，向一侧抬腿至与身体成十字交叉状，强调练习腹部横直肌和前锯肌。
5.单臂绳索下拉
保持手臂伸直，直接下拉把手到膝盖上端，动作末端尽力挤压和收缩前锯肌。可以把另一手的手指放在练习的前锯肌上，感受并确保前锯肌最大化收缩。
