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吊环双力臂这个训练动作是一把双刃剑。它在塑造上身力量中会起到难以置信的效果，但是，用Crossfit的创始人格雷格•格拉斯曼的话说：“极其地难以完成……几乎很少有人听说过它。”更不要说如果你做得不正确，会产生很大的危险性。
尽管相对冷门，但对于全面健身者来说，完成吊环双力臂将会是一项开创性的成就，只有采用正确的技巧，并执着地坚持才能做到。下面跟随我们一步步的指导来正确地完成吊环双力臂，然后尝试“Jason”每日训练计划。记住，即使采用了正确的姿势，在一连串的重复之后，仍然会回到艰难挣扎才能完成的状态。
1.开始：用正常的姿势抓住吊环的同时，弯曲手腕，手掌朝向胸部，这个姿势会增加摆动时向前拉的力量。以双腿向后踢出为起始动作，你所产生的动力至关重要。
2.发力：向前摆动你的双腿，髋部猛地向上挺，将你的头部尽可能快地推回到吊环之间。保持两只手的距离相对较近，当你利用背阔肌的力量向上拉时，尝试让头部来到两手之间。
3.转换：当你的躯干上升到吊环之间时，手腕和肘部固定，肩部保持紧张。在动作的这一阶段如果失去对身体的控制，你的身体就面临受伤的风险，特别是肩部。
4.锁定：动作的最后一个阶段就像是在完成臂屈伸，只不过加入了保持稳定性的要求。将双手置于髋部，除了安全性的考虑，还可以保证你的肱三头肌产生足够的力量来锁定住身体。
