请点击
蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。
如果你的核心肌肉群已经足够强壮，体侧撑根本不是问题。但要是将体侧撑和哑铃侧平举结合在一起，根本不需要很大的重量，你的肩部和腹部就会感受到极度的冲击。
怎样去做？
1.身体左侧朝向地面，用你左侧的前臂和左脚来支撑身体，右手抓住一个哑铃。
2.腹部收紧，髋部抬离地面。向上举起手中的哑铃，但不要来到头部正上方位置。
3.使用较轻的重量，没有必要冲击极限重量，因为这是一个需要控制的孤立动作。
动作要点：每一次举起哑铃的动作都是对平衡的一次考验，这让你保持体侧撑的姿势更加困难。不要做得太快，尝试去控制每一侧的动作，这会给肌肉带来更大的刺激。
TIPS：可以在每一次肩部训练计划的最后，进行体侧撑哑铃侧平举的练习。每一侧完成3～4组，每组10～15次重复。
