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每个男人都希望自己身强力壮，来到健身房锻炼了一段时间后发现自己并没有太大的进步，这个时候应该反思一下自己的训练计划是否合适了。看看你的训练有没有注意以下8点。
1.使用自由重量以及复合动作练习
你的训练应该围绕着深蹲，卧推，硬拉，推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化动作进行。这些动作会使你的肌肉得到最大量的生长。
2.动念一致，动作标准
在训练时动念一致会让你更有效率，它会告诉肌肉应该怎样工作。另外标准的动作可以防止受伤。
3.使用低次数练习
为了使力量能够快速增长，我们必须强迫神经系统产生力量增长的意愿，这最好是完成1-5个的动作次数。如果多于5个，你的神经系统将开始专注于其他领域。
4.做好热身
适当的热身运动对于使你的血液移动到特定的区域来说已经足够了，假如你的最大卧推重量为140KG，很多人的计划会是这样60KG×10，80KG×10，120KG×3和140KG×1。其实你可以试试40KG×10，80KG×3，100KG×2，120KG×1和140KG×1这样的计划。
5.每次训练增加你的重量
如果每次训练你不尝试增加重量，那么你的身体就不会去适应。这并不是说每组练完都要加上一片20KG的杠铃片。事实上，重量上小的跳跃才会转化为长期的进步。忽略训练技巧而一味地追求更多的重量是不会有结果的。
6.训练你的弱点
比如硬拉是你最弱的一项，那么你可以只取硬拉动作的上半程，用来专门训练你硬拉的锁定部分。
7.像猛男一样训练
通过大强度的训练，我们可以提升自己的力量。而这个过程将会十分痛苦，训练过程可能会枯燥，做最大重量时十分痛苦，训练过后肌肉的酸痛，这些都将会伴随你的整个训练过程。但你必须像猛男一样训练，这样你才能变成猛男。
8.饮食
你不会看到任何一个强壮的男人是不注重饮食的。如果你没有变得更强，那么你就需要吃更多的食物来帮助你增肌。你说什么？还是没有长肉？吃得更多一点。直到你噎了为止。明白要点所在了吧？（多补充富含碳水化合物和蛋白质的食物）
