4个徒手动作练出爆棚上肢力量- 大数跨境

康比特

2015-02-10

导读：　　请点击蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。　　强大的上肢力量，可以让你看起来更健壮，可以让你穿衬衫更有型

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　　强大的上肢力量，可以让你看起来更健壮，可以让你穿衬衫更有型，帮助你招揽桃花也不是没可能的。

　　如果你没时间到健身房，隔三差五在家进行训练也是可以的。

手臂直角支撑

　　　　　难易度：2

　　动作：

　　1.挺直腰板，双腿伸直，双手撑住身后支撑物；

　　2.保持姿势，手臂弯曲尽量达到胳膊肘儿成直角，只用手臂来支撑身体。

下斜式俯卧撑

　　　　　难易度：3

　　动作：

　　就像最普通的俯卧撑一样，双手撑地，手臂弯曲下降，保持身体平直，直至手臂弯曲成90°。

　　只不过这需要在一个阶梯上完成，双脚被抬高，会加重手臂的支撑重量。

击掌俯卧撑

　　　　　难易度：4

　　动作：

　　这个俯卧撑动作真的需要你撑起来，手臂瞬间爆发使身体尽可能高地离开地面，进行击掌后落地。

倒立撑

　　　　　难易度：5

　　动作：

　　面对墙壁，用双手和双膝发力倒立。缓缓沿着墙壁上爬直至与地面呈60度角。你越强壮，身体就可以呈越大的角度。

【声明】内容源于网络

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