做个爱运动的吃货，兰马饮食秘籍就在这里啦~

切记：比赛前一天不要吃过于油腻、辛辣以及平时不常吃的东西。通常建议新手可多摄取碳水化合物，以好消化吸收的食物为主，例如糙米饭、馒头等等。
       赛前一天不要吃太饱，也不要吃得太油腻或过多的蛋白质，油脂与蛋白质消化时间较久，隔天早上可能消化不及造成肠胃不适。
       不要吃过多的纤维或易胀气的地瓜、豆类、白萝卜、包心菜、汽水等等。

通常比赛早晨8点开始，一般6点左右就要起床，洗漱之后可先喝一杯温开水，清清肠胃。
      千万不要不吃早饭空腹就参加马拉松，这样半途你就会感到饥饿，甚至出现低血糖的症状。可选择简单易消化的碳水化合物，如全麦面包、馒头、或便利商店的饭团都可以。
      PS：如果担心早晨太早来不及买早餐，建议前一天晚上在超市提前买好！这是个好习惯。
      提前来到起点热身，此时要注意补水，运动饮料也可。建议每隔15分钟喝一次，比赛前去起点附近的临时厕所利尿排空。

全程马拉松是一个长时间、漫长的过程，补水非常重要。建议新手秉承多次少量的原则，不要错过每个补水站，但不要喝太多，一小杯或几口即可。
千万不要等到感到口渴再喝水，因为那时说明你已经过度脱水了。可能造成头昏倦怠、口干心烦。
      PS：若刚吃了补给品或能量胶，则喝水不喝运动饮料。因为运动饮料中的糖分和能量胶会影响水分吸收。
      友情提醒：由于能量胶不是每个人都能适应，因此如果想在比赛中吃能量胶，建议之前训练先尝试一下。另外，能量胶建议安排固定时间食用，通常全程马拉松在半程和30-35公里吃两次能量胶比较适合，千万不要过量。

野行家能量胶，根据国人的饮食习惯和口感，调制成蜂蜜状，更适合国内马拉松爱好者的需要。一支野行家能量胶持续供能30~45分钟，让你随时“充电”，畅快跑。

完赛后补充食物能缓解身体的疲惫感，水、面包、巧克力、香蕉这些都是很好的选择。另外，吃点甜食补充糖分帮助体内蛋白质合成与防止分解。