脸大不是病
腿粗要人命
所以今天无论如何得来挽救一下你粗壮的小腿。
别说我没告诉你！
今天，爱着你们的比特妹本着高度的责任感整理给你们的是一篇新鲜的干货。
现在开始！
首先，你要知道：
小腿粗简单分的话可以分为两类：脂肪型和肌肉型。
如果你很幸运的是脂肪型小腿，那恭喜你，老老实实减脂就行了。但很可惜的是，很大一部分人的小腿属于肌肉型。
如何判断自己是不是肌肉型？
当你发现整个体型经过塑形训练后有所改善时，偏偏小腿还是健壮如昔，那就证实了一个无比绝望的事实：你跑再多，练再多都没办法瘦下你的小腿。
是的！
你的小腿！
再也瘦不下来了！
但是！
你的小腿！
可以看起来瘦！
你刚才是不是感觉到了生活的跌宕起伏？
你要习惯，我就是这种人，哈哈哈哈~
说回来，如果真要让肌肉型小腿瘦下来，只有两种办法：
1）注射肉毒杆菌，就是瘦脸用的那种，当然天长日久后反弹是必须的。
2）从此出行坐轮椅，让小腿肌肉萎缩。像空虚公子那样找人抬轿更好。
如果做不到，那就走汪精卫的曲线救国道路，让小腿看起来更瘦。
说到底，咱们在乎的不是真要有多瘦，而是有多好看，对不对？那就行了嘛。
辣么应该怎么做呢？
小腿不像你的肚子和大腿，它不大容易囤积脂肪，所以要让小腿看起来细，不是减脂，而是调整小腿肌肉比例。
小腿大小粗细取决于两块肌肉：
我敢打赌你觉得自己小腿粗，主要是因为腓肠肌发达。这块肌肉一旦过分发达，就会从视觉上看起来小腿肚很壮。
所以！
如果你能锻炼你的比目鱼肌，让它和腓肠肌协调平衡，那么整个小腿就会有个视觉上的向上提拉！而且从侧面看，还有层次阴影，酱紫的小腿怎么看都不会觉得粗壮。
要有效锻炼到你的比目鱼肌，让小腿看起来更细长匀称，最佳的训练方式就是：
坐姿提踵！
喏，就是这样：
贴心的比特妹动图都给你准备好了：
简言之，就是站着的提踵变成坐着的~
训练要点：
1）提起脚跟，在高点保持8-10秒，落下，休息1-3秒，再次抬起；
2）脚最好能踩在高于地面的物体上，这样在小腿下放时，能充分拉伸肌肉；
3）在大腿上最好搁点儿重物，比如哑铃或者男朋友啥的；（咳咳）
4）重物的重量最好是能让你一组做上20-50次就做不动那种。总共这样做3组，每周2次；
5）训练完成后记得要做拉伸。拉伸对象的那条腿膝盖务必弯曲（膝盖若直着就成了拉伸腓肠肌）；
6）单侧拉伸30秒左右，然后换另一侧。
【关于拉伸】
下犬式
注意：
1、 身体的力量要均匀的分布在整个手上；
2、 尽量拉伸你的脊椎，让肩膀到尾骨尽量保持一条直线，收紧腹部；
3、 让坐骨尽量朝上，不要弯曲膝盖，大脚趾受力紧挨地面。
战士一式
注意：
1、 前脚的脚掌脚趾均匀受力，小腿垂直地面。后腿膝盖不要弯曲，后脚靠外一侧尽量贴紧地面；
2、 收腹提臀，胸腔对着正前方；
3、 双肩和脖子放松，肩膀不要紧夹在耳侧；
三角式
注意：
1、 后脚外侧边缘尽量靠近地面，大腿内侧收紧；
2、 胸腔朝天花板打开，手指发力带动胳膊
3、 注意呼吸
在训练完后的一周
你的小腿会比平时稍微粗一点
别哭别闹，那只是充血，一周就会消退。
所以不要立刻就放弃啊！！
趁盛夏还没到，速度练起来！
到了夏天你那双小腿就是个大写的
撩
