关于蛋白粉的文章发出后，有肌友在后台留言「自己蛋白粉也吃了，练也练了，但肌肉怎么还不怎么见变大呢」。那么今天我们就来聊聊增肌过程中的几大误区，看看你有没有中招。
误区一、训练始终保持一个强度
健身计划始终没变过，肌肉在健身新手期过后就没怎么长过。
解决：运用渐进超负荷法则
渐进超负荷的意思就是：慢慢地增加负荷量。当我们的效果越来越缓慢，甚至完全停滞时，我们就要调整我们的训练计划了。然后再让身体适应并且驾驭这个训练计划，如此一来运动表现才能够逐步提升。
例如，若求增大肌肉围度，则不仅要日益试用更大的重量，并且还要增加锻炼的组数和每周锻炼的次数。若求增加局部肌肉的耐力，你可以逐步减少各组动作之间的休息时间和增加锻炼该部肌肉的组数和每组中的动作次数。但是切记，一切都要有渐进性。
误区二、热量摄入不足
和减脂不同的是，增肌时期每天热量的摄入要大于消耗。否则很难增长肌肉，因为你没有足够的营养物质来支持肌肉的生长。
尽量选择高能量密度食物，不需要吃大体积低卡路里的食物，它们对你达到卡路里目标基本没有帮助。不要让肚子塞满了低卡的食物，相反，专注在卡路里密度高的食物上，运动饮料 、水果干、全蛋、燕麦牛奶、牛排、坚果等。
误区三、没有吃对碳水
说到这大家肯定会有疑问，肌肉生长的原料不是蛋白质么，为什么要补充碳水？
首先，肌肉会储存一定量的碳水化合物，也就是肌糖原。你运动会消耗肌糖原来供能。所以当你碳水化合物摄入很足的时候，肌糖原也很充足，就不会造成肌肉的消耗。
其次当你摄入碳水化合物时，会刺激身体分泌胰岛素。胰岛素是很强大的合成代谢激素，能驱动氨基酸和糖进入肌肉，促进肌肉生长。
建议参加健身运动的人群，每日每公斤体重补充5-6g碳水化合物。
