本期嘉宾
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厦马的赛道怎么样，
有没有什么需要注意的么 ？
官志兵
总体来讲，厦马赛段缓坡较多，大半是临海的环岛路，气温偏高、湿度较大，很考验选手的训练成果和意志品质。建议采取稳中求进战术，避免前半程就堆积大量乳酸，导致后程体能和心态双双崩溃。
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可不可以详细分享一下
之前的厦马参赛经验呢？
官志兵
出发前 10 分钟建议补充 1 支康比特加速能量胶和2颗加速盐丸，作为前半程能量和电解质储备。
在 5KM 处可以少量取水。
9-10KM处，胡里山炮台前有一段上坡，注意保持匀速。
10-12KM 到厦大白城赛道平缓，然后转到视野开阔、跨海而建的演武大桥，是加速的大好区间。
15KM补充第 2 支康比特加速能量胶和 2 颗盐丸，保证 35 KM前能量供给。
后半程回到胡里山炮台，你将与上下跳动的“音符路”重逢。建议保持上下坡用力均匀，以免配速频繁切换带来体能损耗和乳酸堆积。
到 25KM，补充第 3 支康比特加速能量胶，向终点冲击。
30-35KM连续缓坡，既是跑者「撞墙」高发期，也是决胜关键时段。此时的你可以全力挥臂、大步向前，终点就在脚下！
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