问:训练之后的拉抻真的这么有效吗？
答:柔韧性其实就是肌肉接缝处、肌肉纤维和组织连接处的柔软性，这种柔韧性使你可以进行很大幅度的运动。但是如果在你做力量训练前没有花时间去做拉抻，而碰巧的是你的柔韧性又很差，会怎样呢？
举例来说,如果你在做深蹲,整体柔韧性的缺乏会导致你的脚后跟在地板上过于上提,限制你做出标准的深蹲动作而无法达到预期的效果，更重要的是这会让你下背负荷加大，导致运动伤害。如果你不能完成一个全程的训练动作，你认为你能从健身训练中获得真正效果吗?当然不！
》柔韧性对健身者来说非常重要，因为它能帮助你完成一个完整的动作行程,使肌肉得到最大程度的生长。
》提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉抻训练。小而轻的拉抻训练可以在你健身之前进行（但要在热身之后）,最好是完全的拉抻。
拉伸的技巧
》在你拉抻韧带之前，需要热身5～10分钟使你的肌肉和结缔组织变得相对柔软。
》慢慢地做各种抻拉动作并保持姿势，不要有跳跃的动作，否则这能引起肌纤维的损伤，或者导致结缔组织撕裂。
》保持抻拉的姿势至少20秒。
》当你开始拉抻时呼气，当你恢复初始姿势时吸气。
》如果你以前从来不做拉抻，你不可能达到完全的伸展。但是随着时间的推移，这种情况将会改善。