请点击
蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。
乔治•佐特曼是19世纪的一名大力士，以难以置信的手臂力量著称（他可以坐在椅子上推举起175磅重的哑铃）。这种以他的名字命名的弯举变式，能够有效地增加你的肱二头肌围度，它将传统的弯举动作和正握弯举合二为一，帮助你塑造出全方位的肱二头肌和极具冲击力的前臂。
怎样去做？
一手持一只哑铃，肘部紧贴在身体两侧，正常地弯举起哑铃。在顶点时，将你的手掌旋转180度，掌心向下，然后慢慢降低哑铃回到起始位置。
动作要点：
1.手掌向上开始弯举
2.在顶点处旋转手掌
3.慢慢地降低前臂
由于受到正握弯举所能使用重量的限制（与传统弯举相比，正握弯举所能举起的重量更轻），你需要使用相当轻的重量，但是你所获得的总体肌肉刺激可以弥补这一点。佐特曼弯举会给你的肱二头肌、肱肌（位于肱二头肌和肱三头肌之间的肌肉）和肱桡肌带来前所未有的紧张度，使得这些肌肉更快速地增长。
