女生专属热辣身材养成教程
时光不会逆行，但塑形可以逆龄～正值盛夏，好身材就要秀出来！跟练15-20分钟有效瘦大腿，塑造腿部线条，练出气质芭蕾腿！
【6个动作，练出气质芭蕾腿】
👇动作速览👇
【动作1】哑铃项扑硬拉
器械：哑铃
【动作2】仰卧直腿交叉
【动作3】臀桥
【动作4】仰卧举腿开合
【动作5】侧卧提膝外展
【动作6】跪姿后蹬腿
【 核心动作讲解 】
👇 敲黑板！核心动作讲解来啦！👇
【动作1】仰卧直腿交叉
【动作2】臀桥
【动作3】仰卧举腿开合
【动作4】侧卧提膝外展
【动作5】跪姿后蹬腿
【动作6】骑马式腿部拉伸
【跟练完整版】
👇 跟练21天，一起塑造腿部线条👇
🥳 康康训练小贴士：
共7种动作，每个动作30s，动作间隔休息10s，每周跟练3-5次，坚持4-6周，可以根据个人体能逐渐增加训练次数。
好身材，不说谎！坚持跟练21天，注意保持动作标准，这个夏天一起塑造气质芭蕾腿～
