夏季型男专属训练教程
腿部线条的改变，从这个夏天开始！每次坚持15-20分钟下肢力量训练，塑造型男腿部线条。跟练21天，挑战自我，打造酷炫型男～
【7个动作，轻松练就猛男腿】
👇动作速览👇
【动作1】快速半蹲·10次
【动作2】离心爆发深蹲·12次
【动作3】哑铃托举深蹲·12次
【动作4】徒手剪步蹲·左右腿各12次
【动作5】站姿髋伸腿弯举·左右腿各12次
【动作6】保加利亚单举蹲·左右各12次
【动作7】单腿硬拉·左右各12个
【 核心动作讲解 】
👇深度讲解动作要点，快来认真听！👇
【动作1】离心爆发深蹲
【动作2】哑铃托举深！
【动作3】徒手剪步蹲
【动作4】站姿髋伸腿弯举
【动作5】保加利亚单举蹲
【动作6】单腿硬拉
【跟练完整版】
👇坚持跟练21天，记得来打卡！👇
🥳 康康训练小贴士：
共7种动作，每个动作30s，动作间隔休息10s，每周跟练3-5次，坚持4-6周，可以根据个人体能逐渐增加训练次数。
别让汗水成为你的借口，而是你超越自我的动力！坚持跟练21天，这个夏天，一起轻松练就猛男腿吧～
