大基数训练教程第二期
腿部燃脂
咳咳，大基数体重的宝宝们请注意，减脂训练教程第二期来啦！大基数想要减肥怎么练？你就必须要练腿！在人体肌肉群中，腿部肌肉占了一半以上，练腿，才是热量消耗的王！坚持跟练21天，告诉我你的改变！
【跟练完整版】
【重点动作讲解】
基础篇
【动作1】侧髋外展
【动作2】半蹲
【动作3】腿部拉伸
暴汗篇
【动作1】半蹲左右移动·臀腿激活
【动作2】早安式体前屈
【动作3】侧髋外展
【动作4】简式单腿硬拉
康康训练小贴士：
共7种动作，每个动作30s，动作间隔休息15s，每次循环2-5遍。每周跟练3-5次，坚持4-6周。建议根据自身体能情况逐渐增加训练次数和单次练习时长～
坚持跟练21天，趁热追击，挑战超燃卡路里！练腿的同时，也别忘记巩固上一个腹部训练哦～
