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康比特8周全马备赛计划第5期
新一周的训练紧锣密鼓进行中，转眼训练计划已经执行过半，不知道大家是否规律性跟练呢？本周我们会进入高强度有氧提升期，这个阶段重点围绕乳酸阈值的提升进行训练，让跑者的提速更轻松。本周也是8周训练计划中跑量最大的一周，希望大家能加油保持！
第五周备赛计划一览 快来一起跟练吧👇
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高难跑量训练 提前适应跑马强度
本周既有第二次10km测试，又有赛前三周34km的LSD训练，这将是一次高难度挑战，但不用担心，有了前4周的基础，大家一定可以高质量完成本周跑步任务。本周的10km测试的目的是调整下一阶段的训练配速。赛前三周的LSD的距离一般是比赛距离的80%，即34km（也就是42km的80%）。优先选择马拉松配速或略低于马拉松配速，让身体提前适应长距离、磨合比赛装备、以及感受比赛配速。
待更新训练图
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高强有氧提升 锻炼肌肉收缩力
本阶段的体能训练更强调高强度的冲击、肌肉在落地后的快速收缩能力。包括三个训练动作：箭步蹲跳、双脚弹跳、扶墙高抬腿跑。
【1】箭步蹲跳。主要训练屈髋、伸髋肌肉的离心收缩和快速收缩的能力；
【2】双腿弹跳。主要训练到足踝的力量、落地后的爆发力；
【3】扶墙高抬腿跑。主要训练屈髋肌肉的力量与耐力，以及核心肌肉的稳定性。
补充运动补剂 让耐力训练更有效
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本周身体将承受更大的负荷，疲劳的情况在所难免。补充科学的运动补给是必不可少的，它有助于调整我们的身体状态，以此来保证我们训练的持续性和有效性。在本周的这个阶段很适合补充这种提升耐力的运动补剂，比如赛速饮。它富含：
👉天然植物臻萃
5种红参元素，更符合国人口味和需求。
👉高机能明星成分
咖啡因+牛磺酸，增强运动耐力。
👉5重维生素
多重维生素（维生素B1+B2+B6+烟酸+维生素C），保持良好体能。
赛速饮视觉待更新
*服用建议：在大强度训练前30分钟服用，训练中也可以每小时服用一支。
详见视频｜Oscar教练带你一起跑起来～
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第五期备赛计划就到这里了！
让我们一起突破体能上限，科学备赛轻松完赛!
大家有任何训练卡点和跟练心得都可以分享在评论区！
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