减脂要学会吃脂肪- 大数跨境

康比特

2015-04-17

导读：　　请点击蓝色字体，快速关注康比特微信订阅号。　　在减脂过程中，你是否会陷入这样的误区——谈脂色变，一点肥肉

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　　在减脂过程中，你是否会陷入这样的误区——谈脂色变，一点肥肉不吃，青菜也要用水涮了又涮，美国营养师学会强调：没有好的营养素，也没有坏的营养素，问题在于你会不会吃。

　　选择好脂肪对健康更是有促进作用呢！

1. 动物油脂、棕榈油--你需要少吃的脂肪

　　动物油脂、棕榈油属于饱和脂肪酸，被认为是导致胆固醇升高，引起心脑血管疾病的元凶，因此要少吃，每天控制在10克以内。

2. 橄榄油、花生油、菜籽油、坚果类—最佳选择

　　橄榄油、花生油、菜籽油、坚果类中的油脂以单不饱和脂肪酸为主，单不饱和脂肪酸能清除血液中的坏胆固醇，预防血栓、动脉硬化，而受到营养学家们的推崇。

3．大部分植物油、豆类、深海鱼——心脏的保护神

　　属于多不饱和脂肪酸。我们经常听到的欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸都是多不饱和脂肪酸，它们最大的特点是人体不能合成，必须从食物中获得，它们是心脏的保护神，严格的限制脂肪，很容易缺乏它们，反而对健康不利。

　　核对一下自己的食谱，是否每天都保证了它的摄入！

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