让训练陷入困境的2个误区- 大数跨境

康比特

2015-02-24

导读：通常盲目地在健身房中锻炼肌肉，会导致一个严重的问题，那就是肌肉变畸形。健身房中的2个锻炼误区，男人们不得不知！

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误区一：78%的人只锻炼自己想要的肌肉

　　大多数人每次去到健身房都是直接锻炼一个部位的肌肉，特别是胸大肌，是很多人都想锻炼的目标肌肉。

　　这样虽然把胸肌练起来了，可是整体的体型却更加不和谐了，即将变成“畸形”。

　　我们健身的目的不就是要全面协调地发展全身各部位的肌肉，以塑造健美体形。

　　因此，初学者一定要注意全面锻炼身上的每块肌肉，不可“单打一”。

解决方法：合理搭配训练

　　我们的增肌训练要遵循一定的训练原则，这样锻炼起来就会有很强的目的性，不会让自己盲目的一到健身房就不知道要做什么练习。

　　在健身房增肌训练当中，大肌群搭配小肌群训练原则是被广大健身爱好者采用的方法之一。

　　所谓的大肌群一般指胸大肌、背阔肌、腹肌、股四头肌这四大肌群，小肌群指的是肱二头肌、肱三头肌、三角肌、腓肠肌等。

　　一般的配备方法就是胸大肌搭配肱三头肌、背阔肌搭配二头肌、腹肌搭配肩部肌肉、股四头肌搭配腓肠肌。

　　具体的搭配方法可根据自己的需求来调配。

误区二：不要好高骛远，采用高级训练法

　　刚开始接触健身的朋友很喜欢收集一些增肌的信息，特别是一些世界健美先生的训练方法，如施瓦辛格、卡特等，其实你这样的做法很有可能会没有锻炼效果，甚至导致受伤的情况出现。

　　小编并不是说世界健美先生的健身方法不好，只是他们是专业的健美运动员，他们的方法无论是从技术上还是从特点上，都带着他们自己的训练风格，未必就适合初学者的你。

解决方法：循序渐进

　　我们健身不是一天两天就能出现明显的效果，既然这样就不要着急，踏踏实实做好每一个健身动作，打下坚实的基础才能为以后的爆发积蓄能量。

　　如开始阶段以增加身体体能和协调性为主，做多一些简单而扎实的技术动作，日久必见效果。

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