1.户外小区型
2.平板型（直板）
3.弧型
4.S型
5.迷你型
6.多了划船功能的、多了起球的...
一般人购买仰卧板的疑惑是：买直板还是买弧板？
相对而言，弧形板面的设计运动量更大、锻炼效果更好。
原因是在使用弧形卧板锻炼时腰部无论是随惯性下趟或加力向上时，都带有了一个卷腹的动作，这样可以使腹部的肌肉挤压，锻炼时吸氧量更大，即使肌肉运动也是有氧运动，因此能更有效更快速地达到键腹减肥的目的。
大家在选购时量力而为，根据个人情况选择。
1.仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）
动作：
双脚勾住下端泡棉，平躺在垫上，双手放在耳边，一边吸气一边缓慢上升，稍作停留，缓慢下降并且呼气。重复动作。
提示：
身躯下降时候，切勿与靠垫接触，这样能使腹肌全程保持高效的收缩状态。
2.俯背挺身（主要锻炼背部相关肌肉群，伸展背部肌肉；这也是舒缓腰肌劳损的主要方法，强健腰椎。）
动作：
双腿腿部反向勾住上端棉套，胸部平躺在靠垫上；双手抱头呼吸，利用腰部的力量抬起头和胸部向后挺起。
3.仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉，打击大象腿，改善下肢活动关节)
动作：
仰卧于板上，双手抓住上端棉套，双腿举直上伸到垂直于臀部为止。重复动作。
提示：
腿上举和下放的过程尽量缓慢。双腿伸直难度大，可根据自身能力屈膝即可。双腿下放过程中不要接触到仰卧板。
4.俯卧撑
5.划船
6.仰卧击球
7.拉力训练
8....
1. 做仰卧起坐时，手放在耳朵处，不要抱头。
2. 动作要“慢”。慢慢起来，然后慢慢把身体下降。
3. 上升时，起身高度不必也不应该太高。传统仰卧起坐是起身后须让额头碰触膝盖，即上身由平躺状态迅速升起至90°。正确方法应该在起身45°左右位置作停留，再缓慢下降。
4. 下降时，头部（或腿部）不必、也不应该碰到板。这样在整个练习过程中，你的腹部会一直处于紧张状态。
