也许比特哥的粉丝里面有一部分人不看“快***营”这个综艺节目，或者不看国产综艺节目，所以不了解这个人。不了解也没关系，比特哥就静静地放两张图。
（之前 与 之后）
咋看之下可喜可贺，多看几天...杜海涛的体型又反弹了。
原因何在？因为他的减肥方式是：纯跑步。
跑步怎么了？不能减肥吗？
这跟比特哥经常接到的这类问题的答案是一样的。
通常你在询问比特哥如何开始减脂健身，
比特哥总会先叫你：跑步、跑步、跑步。
作为一个有氧运动，跑步最为简单无脑。你只要准备好必须的装备，便可以出门参加运动了。在路上往往会遇到与你相同的跑步者，此时，你便感受到自己不是孤独的一个人，努力向前跑。若是有朋友决定与你一起练，这段路程往往会更开心。
如果用游戏来比喻的话，“跑步”可以算是新手入门技能，它的主要功能在于让你坚持下运动的信心。有氧运动（此处指跑步）一向都不是最快最高效的运动。但是它贵在安全且效果逐步能见到。
无论你高矮胖瘦，只要开始跑步随后坚持下去（起码1-3月）你的减脂之路算是开启了。注意，是“开启”。
当然是高强度、短时间的无氧训练啊！
低强度、长时间的有氧运动中脂肪确实供能比很高。但是从长远时间段来看，有氧运动消耗的总脂肪和热量，是少于高强度的无氧和HIIT训练的。
高高强度运动的燃烧脂肪、消耗热量的持续时间能持续72小时左右：在24小时后会超过了低强度训练。也就是说高强度训练的效果是“即便躺着也能变瘦”，即运动后仍然能保持高热量、高脂肪的消耗效率！
也就是说，最好的减脂增肌方式是：
抗阻无氧训练+有氧运动
“抗阻无氧训练”——这个词是否听上去很高端？
把其中的几个不需要去健身房的标准训练提取出来你就豁然开朗了。
（微信回复“俯卧撑”，即可了解俯卧撑锻炼方式）
（微信回复“仰卧板”，即可了解平板哑铃的锻炼方式）
（微信回复“小腿”，即可了解腿肌的提踵锻炼）
（微信回复“腹肌”，即可了解腹肌的锻炼方式）
（微信回复“7days蛋白”、“代餐粉”，即可了解运动期的减脂食品）
