提升跳跃能力的增强式训练
增强式训练是指拉长－缩短循环模式运动的表现，其中包含高强度离心收缩，随后紧接着进行快速有力的向心收缩。向心收缩紧跟着离心收缩可以使产生的力量显著增大。肌肉在离心收缩时被拉长，一部分能量被储存于肌肉的弹性成分中。这个作用需要离心和向心收缩的转换时间（偿债阶段）。储存的能量可以使接下来的收缩产生更大力量。储存的能量可以与增加了肌纤维中肌动蛋白的横桥比例及减少了横桥的分离率有关。这个过程被称为拉长－缩短循环，也揭示了增强式训练的机制。
健身房体能训练能够让你变得更加强壮，而增强式训练是让你能把力量更好应用到田径赛场上的秘诀。速度及加速度的增强式训练能够增强你快速收缩复合肌肉的能力。这个过程被称作收缩循环，其原理跟橡皮筋一样，它可以更强有力地拉伸及收缩肌肉，显著提升你的跳跃能力。下面介绍几种提高跳跃能力的经典增强式训练。
跳箱
箱子高度要使着地位置与起跳位置相似。
双脚向前站立，保持肩宽距离。同时，臀部、膝盖和脚踝稍稍弯曲。
双臂大幅后摆，同时弯下臀部、膝盖和脚踝。
快速摆动双臂，并同时爆发双腿力量跃起到箱子上。
走下箱子（不要跳下来）。
障碍跳
将栏架排成一排，每个栏架相距越几英尺。
站在栏架一侧正对栏架，两脚分开与肩同宽。
双臂后摆，两腿跃起腾空跳过第一个栏架。
膝盖在空中微曲，着地时通过两腿缓冲力量，反弹继续跳过所有栏架。
根据水平进行双腿或单腿跳跃。
标记立定跳远
双脚向前站立，保持肩宽距离。同时，臀部、膝盖和脚踝稍稍弯曲。
双臂大幅后摆，同时弯下臀部、膝盖和脚踝。
快速向前摆动双臂，并同时爆发双腿力量尽可能远地向前方跳。
双脚触地，保持3/4 的深蹲姿势，同时弯曲臀部、膝盖和脚踝进行缓冲。
滑板跳
左脚站立，臀部和膝盖稍微弯曲。
伸展左臀、膝盖和脚踝，用力向前跳，然后朝右方45度跳。
小心地右脚着地。同时弯曲臀部、膝盖和脚踝来降低触地冲力
立即用右脚向反方向跳。
按照指定距离坚持跳。
跨越交叉跳
摆一个小高箱在地面，身体侧对箱子，内侧脚放在箱子上
摆动手臂通过上腿向上推，试图向上推动相反膝盖尽可能高的位置
跃过箱子换相反腿踩在箱子上。
