减肥不见瘦？你需要一份科学“瘦身指南”- 大数跨境

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减肥不见瘦？你需要一份科学“瘦身指南”

康比特

2016-03-10

导读：又到了3月不减肥全年徒伤悲的季节啦...要么瘦，要么死！不瘦不准买新衣服...

三月不减肥

夏天不露腿

瘦小离家胖了回

乡音未改肉成堆

儿童相见不相识

惊呼胖子。。。你是谁？

温度越来越高了，穿的越来越少了

要么瘦，要么死！

不瘦不准买新衣服！

总之一句话：三月不减肥，四月徒伤悲，五月徒伤悲，月月徒伤悲......

今天就教大家几招如何瘦身逆袭

“

管住嘴

”

早起一杯温开水

早上一杯温开水，暖胃、顺肠道。可别小看这小小的一杯温开水哦，它不仅能让体内的滞留物顺利排出，还可以防止因滞留物堆积过多出现的小腹胀大现象。所以说，早上一杯温开水，健康、养生又减肥。

合理膳食，营养搭配

对于一个吃货来说，节食减肥真是一件不容易的事，尤其是对那些肉食“动物”来说！实际上，减肥期间拒绝脂肪类食物并不能起到很好的减肥效果。主要是因为，脂肪类食物耐消化，适量进食可以减少对淀粉食物及零食的摄取量，可以对减肥起到积极的作用。饮食上，建议选择牛肉、兔肉等低脂类食物，当然，再配以素食、五谷杂粮就更好啦！

晚8点过后尽量减少进食

【切记】

绝对不在9点后吃东西，晚饭尽量在8点前结束。

正常来讲，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果消化不及时，会促进脂肪堆积，长肉不说，还会影响人体健康。如果你想成功减肥，就改掉吃夜宵的习惯吧！

饭前一杯温开水或一碗汤

饭前一碗汤可以增加饱腹感，减少用餐量，此外，温性流食具有暖胃的功效，可以促进肠胃消化，加速新陈代谢。需要注意的是：避免冷却的开水或者汤羹，以免对体质造成影响。

“

迈开腿

”

看到这里，以为光在饮食方面多注意就可以逆袭的童鞋们就图样图森破啦，除了管住嘴，我们还要迈开腿~接下来给大家准备的几组瘦身动作大家要擦亮眼睛看好啦，每个动作15-30秒，每天保持2-3组，才会效果加倍噢~