平板支撑可能是最为大众所熟知的健身动作之一了，在网络中你可以轻易的搜到大量有关平板支撑的信息，很些人说这个动作就是一个噱头，也有些人说它是核心训练之王，不管评价如何，在某个时期，平板支撑确实火了一把，比拼平板支撑坚持的时间也成了很多人茶余饭后的活动。今天就让比特妹给大家炒炒冷饭，重新认识一下平板支撑！
平板支撑最出名的效果莫过于“练腹”了，但其实平板支撑的训练效果远不仅此。平板支撑是一个典型的核心稳定训练动作，它最主要的作用是强化我们的“核心肌肉群”，很多人对核心肌肉群的理解是有误解的，大部分人认为“核心肌群就等于腹肌”。不是的，核心肌群指的是很多肌肉，关于核心肌群的定义，不同的机构以及个人有着不同的定义。
但最普遍被人所接受的定义是：
核心肌群指的是环绕包裹“腰椎和骨盆”的一系列肌群。
简单讲，“胸部以下，髋部以上”的肌肉群我们都可以称作核心肌群，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌、竖脊肌、髂腰肌、腰方肌等等肌肉。
核心肌群就像一条腰带一样包裹环绕我们的躯干，让我们的躯干时刻保持稳定，强壮的核心肌群可以帮助我们很好的传递力量和控制力量，也能更好的保护我们的内脏。
讲了这么多，只为传达一个观点，平板支撑不只是单纯的练腹，而是锻炼整个维持我们躯干稳定的肌群——核心肌群。但错误的平板支撑动作可能弊大于利，但这也是这个动作遭人诟病的原因，究竟如何做一个标准的平板支撑呢？
我们用一张图来说明，一个标准的平板支撑应该要符合3个标准：
1. 不要塌腰，全身保持一条线
2. 不要抬头，保持颈椎在中立位
3. 大臂与地面垂直，用前臂支撑地面
只要身体姿势能保证这三点，我们就可以认为它是标准的，但对于普通人来说，他们对自己的动作是没有感知的，如果没有人在旁边看着，他根本不知道自己塌没塌腰，这就很容易出现动作失误。想解决这个问题的话，做“RKC 平板支撑”可能更适合大众。RKC 平板支撑的动作看起来和普通的平板支撑非常相似，如果你训练时间短，观察力不够的话，你可能根本看不出这两个动作有什么区别，但 RKC 平板支撑会比普通平板支撑累的多，也能更有效的规避错误动作。
如果做 RKC 平板支撑？
首先我们可以做一个普通的平板支撑姿势，然后将手臂的支撑点前移，支撑在离身体稍远的位置，并且手掌相接触，肘部内收，想象你在用前臂用力推离地面一样，这样可以保证你的整个上肢肩带肌群是持续紧张的，然后使劲儿的收缩臀部、腹部和大腿前侧（能收多紧收多紧），这就是 RKC 平板支撑。
RKC 平板支撑和普通平板支撑最大的区别在于：
你需要持续的收缩你的肌肉，这会让整个动作变的异常艰难，你坚持 RKC 平板支撑的时间会远远短于普通平板支撑。而且 RKC 平板支撑的骨盆位置是“后倾的”（因为你在努力收缩的臀部和腹部），而普通平板支撑的骨盆在中立位。主动骨盆后倾可以有效的避免“塌腰”，保证了平板支撑这个动作的有效性。
比特妹更加建议新手练习 RKC 平板支撑，RKC 平板支撑可以最大限度的规避错误动作，同时提高对核心的刺激程度。
当你做普通的平板支撑无压力之后（比如可以轻松坚持 3 分钟），你可以试着提高动作难度，提高平板支撑动作难度最简单的方法就是减少动作的支撑点，普通平板支撑的支撑点有四个：“双脚双手”，减少任何一个支撑点，都会增加整个动作的难度。
在这里比特妹 给大家推荐 3 个进阶的平板支撑动作
手掌触另一侧肩部，保持 1 秒，然后换另一侧，重复进行。
一侧腿部上抬，尽可能抬高，保持 1 秒，然后换另一侧，重复进行。
异侧手脚抬高，保持 1 秒，然后换另一侧，重复进行。
