常言道新手练胸，老手练背。拥有一个发达宽阔的背部，不仅能为整体的气质加分，还可以帮助提升全身力量。
了解背部结构
我们可以看到，背部主要的肌肉包含竖直肌、背阔肌、斜方肌、大圆肌、菱形肌以及三角肌后束。
其中竖脊肌包括髂肋肌、最长肌和棘肌。这几块肌肉群还可以再分类成2-3种不同的肌肉。所以竖脊肌指得是一大群肌肉；
斜方肌从脑勺后、颈椎、胸椎开始，止到肩胛冈上。由于不同的肌纤维走向，可以分为上、中、下束；菱形肌分大和小菱形肌，它们起于颈椎和胸椎，至于肩胛骨的边缘；
背阔肌从胸椎、腰椎、骶骨、骨盆开始，经过肩胛骨下角，止到肱骨前侧；大圆肌起于肩胛骨下端，止于肱骨前侧（非常接近于背阔肌的止点）
怎样练习背部肌肉
1、屈腿硬拉★★★★★
动作要领：保持双脚的间距略窄于肩，双手抓握杠铃，将臀部抬高，使肩部和臀部在一条直线，然后收缩身体后侧链肌肉，腿肌用力伸膝提起杠铃，注意全程都要保持腰部的平直，稍作停顿，然后屈膝，缓慢下降。
2、引体向上：★★★★★
动作要领：引体向上时建议采用宽握距，保持手臂伸直，同时要收紧臀部， 背部保持平直，挺胸绷紧腹部，然后将身体向上拉，上拉到锁骨到单杠的位置保持0.5至1秒，然后缓缓下放。
3、杠铃划船★★★★☆
动作要领：坐姿划船时保持背部挺直，不要耸肩，不要跟随惯性，身体微微后仰而不要过于靠后，腿不要完全伸直，哪怕再累也要做完整动作，感受顶峰收缩。
4、坐姿划船★★★★☆
动作要领：坐姿划船时保持背部挺直，不要耸肩，不要跟随惯性，身体微微后仰而不要过于靠后，腿不要完全伸直，哪怕再累也要做完整动作，感受顶峰收缩。
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好啦，今天就和大家分享到这里，祝大家早日拥有宽阔的背肌！