Hi，我是康康。
最近常常有宝宝在后台留言问增肌的相关问题。其中，问的最多的就是：明明要增肌，怎么变胖了啊？
增肌变胖是大多数健身爱好者们的苦恼。
明明打算增肌，结果肌肉没涨多少，反而成了一个胖子？
为什么增肌时会长“胖”？
究其原因，我们要从增肌的原理讲起：
增肌是用身体不习惯的重量训练，撕裂原有肌纤维。之后再充分休息同时补充充足的营养成分，让肌肉超量恢复，重新愈合的肌纤维就比以前更粗更强壮，你的肌肉也就变大了。
为了让肌肉修复和增长，就必须保证你的摄入＞消耗。说白了，想增肌就得“多吃”，主动制造热量盈余，为肌肉生长提供必要保障。
问题又来了！
我们一般没办法精确的计算大概要吃多少才能最大限度长肌肉而不长脂肪。为了保证增肌效果，往往会吃的更多......
如何尽可能的避免增肌期变胖？
先明确一点：「增肌期保证热量盈余非常关键，但不代表你可以胡吃海塞，任意地增加热量摄入。」并且，你需要均衡分配摄入的热量。这时，合理的饮食搭配至关重要。
蛋白质：想要增肌，蛋白质是必须要足够的，蛋白质是人体重要的基本组成部分。如果不能补充足够的蛋白质，增肌的目标将很难达成。
碳水化合物：碳水化合物在你增肌过程中尤为重要，他为你提供足够的能力来进行训练，提供修补肌肉所需的能量。
如果你不想增肌期变得太胖的话，你需要特别注意碳水化合物的摄入。在训练日，你可以多摄入一些碳水化合物，但在非训练日，可以摄入的少一些。如果你的生活习惯是长时间的久坐伏案工作，可能碳水化合物的摄入还要再调低一点，毕竟你每天的运动量太低了。
脂肪：再来说说脂肪的摄入，脂肪的摄入一般建议摄入在总热量的 20-35% 。脂肪对生长肌肉来说非常关键，它的能量密度极高，并且是合成体内激素过程中非常关键的一环。
但过度的摄入脂肪也是造成增肌期变胖的的原因之一，所以摄入脂肪请克制一点。
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最重要的是低于1.5%的超低脂肪含量，增肌增重不增脂；原料去乳糖工艺，帮你减少乳糖摄入量帮你减少长胖烦恼。
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☝最后康康来总结一下：
1、想增肌，热量盈余非常关键，但不代表可以「胡吃海塞」。
2、优先保证蛋白质的摄入。
3、脂肪对增肌来讲是好东西，但不宜过多，建议不要控制。
5、碳水化合物是「增肌期间胖与不胖」的关键所在。
要根据自己的身体情况合理的控制碳水化合物的摄入。