Hi，我是康康。
要说身体上哪几个部位的肌肉最容易练？
其实，都不简单。
但哪个部位容易出效果？那么非胸肌和手臂莫属。
今天康康就和大家聊一聊健身老司机们标志之一「麒麟臂」要怎么练出来。
IFBB世界健体三冠王刘孟易的强大臂围
很多新手都以为手臂=肱二头肌，其实这是个经典的误区，我们先来看看手臂的肌肉机构图。
上臂肌群主要包括：肱二头肌、肱肌和肱三头肌。上臂的围度取决于肱二头肌和肱三头肌的发达程度。三头在手臂肌肉体积中比二头还要大，所以对手臂进行训练，不应该仅仅盯着肱二头肌，肱三头肌一样要给予同样的重视。
康康总结了能让你臂围增加的几个小Tips，快来围观。
王牌训练动作
站姿杠铃弯举
站姿杠铃弯举锻炼的主要肌群是肱二头肌。
动作要领：
双脚分开与肩同宽，双膝微曲，双手采用比肩宽的距离握住杠铃，双臂伸直，大臂始终保持稳定。
弯曲手臂将杠铃移动至胸上面的位置，在此位置稍作停顿，再将杠铃下移，重新恢复到开始时的位置。
双杠臂屈伸
这个动作不光能练到肱三头肌，同时也是胸部训练的王牌动作，建议大家可以多练。
动作要领：
双手握紧双杠，让身体保持直立，和地面相垂直，让手肘尽量靠近身体。
在下降时，不要让身体下至最低点，在升至最高点时也不要把手臂完全伸直，适当在顶端停留一会，给三头肌充分的挤压，可以更有效的刺激三头肌。
绳索下压
绳索下压是肱三头肌训练的经典动作。
动作要领：
站立，膝盖微曲，挺胸收腹，腰背挺直，身体略向前倾，大臂夹紧保持不动肩胛骨下沉，双手握住绳索根部，慢慢向下压至双臂将近伸直稍停后缓慢还原。
杠铃仰卧臂屈伸
这个动作是锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作，也是最有效的动作之一。
动作要领：
身体平躺在长凳上，双手窄握曲柄杠铃，两臂伸直，保持与肩同宽的位置并且垂直于身体。
吸气，弯曲肘关节，使前臂缓慢向头部上方下落，到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直，同时呼气，手臂再次垂直于身体时，停顿一秒钟再次下落。
这个动作能锻炼到肱肌和肱二头肌。
动作要领：
选择好适合重量，选择绳索式的把手，反手握住把柄手，两脚站立约与肩同宽，挺胸收腹紧腰。
吸气，运用手臂肌肉，屈肘慢慢将把柄向上拉，直到接近肩部。弯举过程中身体要保持平直，肘部不要前后摇动。
复原以后，重复以上动作。
营养方面
三分练，七分吃。
除了正确的动作外，营养对于你的臂围增长起着关键性的作用。
增肌训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而增长肌肉的。“超补偿”的过程中蛋白质起着至关重要的作用。接下来康康给大家推荐几款高品质、高性价比的蛋白粉，大家可以根据自己的需要来进行选择。
康比特炽金酸奶乳清
高蛋白低脂肪，增肌效果看得见。
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除了牛磺酸，还特别添加了钙、锌、维生素A、B族维生素，有益运动，更益健康。
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