来 SQUEEN 新曲线的妈妈，大部分都抱着一个巨大的苦恼而来，就是不管自己怎么瘦，都有松松垮垮的小肚子垂在那里，虽说这是生宝宝的军功章的一部分象征，可到底还是解决了的好！
而身材恢复中，一大问题就是肚子太难看，嗯，#胸小不可怕，就怕肚子比胸高！#。
有很多产后十几年的妈妈都慕名而来解决这个问题，现在新曲线告诉你，这要经过精准的诊断才可以，这其中很多妈妈的原因可能并不都是脂肪惹的祸，还可能是腹直肌分离捣的鬼！
调查数据显示，几乎每位妈妈在妊娠晚期都会发生不同程度的腹直肌分离。
在孕晚期，随着宝宝的个体增大，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置，由贴合的状态变为分开的状态，整个过程不会疼痛，也不会出血，这种现象被称为腹直肌分离。
这种分离可以保护肌肉免受过度牵拉，尽管是正常现象，但会破坏腹部肌群的连续性和完整性，很多妈妈因此出现非常难看的肚腩，甚至因腹直肌分离导致脊柱稳定性下降，出现腰酸、背痛、便秘、胃下垂，甚至尿失禁等问题！
如果准备要二胎，可能还会增加顺产的难度！
腹直肌分离造成的空隙，通常会在产后 4~8 周后逐渐关闭一部分，但对绝大部分妈妈来说，怀孕期间腹部肌肉会被过度拉伸，因此无法自然恢复到产前状态。这就是为什么妈妈的肚子减不下去的很重要的原因之一。
90% 的孕妇会出现腹直肌分离；
绝大部分的产妇腹直肌分离在产后 6 个月会持续存在；
二次妊娠时，腹直肌分离的风险会增加。
如果你也肚皮松垮、腹部凸出，担心自己中枪，可以自测下有没有腹直肌分离。
顺产的妈妈，产后第 3 天或之后都可以测试，剖宫产则要根据恢复情况，询问医生或产后恢复师后再进行检测。
检测方法
1、仰卧，两膝弯曲约90度，脚掌平放（脚跟与坐骨对齐），全身放松；
2、因腹直肌从胸到耻骨，垂直排列，所以手探查的部位分别是：脐下、脐上和脐周三个区域，按照第三步的方法依次检查。
3、采用腹式呼吸，鼻子吸气，嘴吐气，同时将头和肩慢慢抬离床面（收紧腹直肌），配合手指轻轻下压脐下（脐上或脐周），根据能插入的手指数目来确定分离的程度。
结果分析
正常：2 指以内（含 2 指）；
需改善：2~3 指，表明怀孕使你的肌肉力量减弱，当躯干弯曲和扭转时会加大分离程度。
需就医：大于 3 指，属于比较严重的腹直肌分离，可能会引起疝气，需要及时就医。
产后如果确定自己是腹直肌分离，千万别迫不及待的开始腹部锻炼，如仰卧起坐、卷腹、侧向卷腹、双腿抬高等运动。
在腹直肌分离程度大于 2 公分之前，这些增加腹压的腹部运动，不但起不到任何效果，还会损伤腹部肌肉，得不偿失，甚至有的妈妈肚子越练越大。
如何恢复
1. 纠正练习：Sahrmann 进阶练习，是以华盛顿大学 Shirley Sahrmann 教授命名的一组练习腹部肌群的动作。
它要求在不增加腹部和背部压力的情况下，增强下腹部肌群的力量。动作循序渐进，完成上一个动作后转入下一个，不能继续坚持就可以停止。
准备姿势：找到脊柱中立位，维持腰部正常曲度
准备姿势：找到骨盆中立位，两侧髋部水平且高度一致
Step1:双腿屈曲
Step1：向下滑动一侧腿部，重复20次
Step2：双腿屈曲
Step2：伸展一侧腿，恢复后，重复20次
Step3：双腿屈曲位于髋关节上方
Step3：固定一侧腿，一侧足部向下触地，恢复后，重复20次
Step4：双腿屈曲位于髋关节上方
Step4：固定一侧腿，一侧腿部伸展，恢复后，重复20次
Step5：双腿并拢，向上伸展，并垂直于天花板
Step5：双腿缓慢下落，至和地面平行后，缓慢抬起，重复20次
注意事项：
1、始终保持脊柱和骨盆的中立位，一旦不能维持，回到上一步进行练习；
2、左右侧交替，并进行对比；
3、过程中配合呼吸，滑动、伸展、触地时呼气，恢复时吸气。
2.、产后腹直肌恢复：在产后恢复师的帮助和指导下，进行专业的产后恢复，会更安全也更有效。
嗯，还是给小主们上图来看，无论是客观测量数据，还是外在体型体貌的变化，效果都是很明显的！
产后最佳恢复期基础课程➕后期磨具7天塑形效果
胃围尺寸93-77.5（减寸15.5cm）
腰围尺寸96.5-78（减寸18.5cm）
腹围尺寸102-91（减寸11cm）
臀围尺寸104-100.5（聚合3.5cm）
来自@威海区域美丽妈妈店麻麻
因小主们腹直肌分离的部位不同，加上个体体质的差异和恢复时间的不同，变化最快的部位也会不尽相同！
胃围尺寸86-78（减寸8cm）
腰围尺寸84-77（减寸7cm）
腹围尺寸103.5-99（减寸4.5cm）
臀围尺寸105-100（聚合5cm）
来自@青岛区域李沧万达店麻麻
嗯，更多关于腹直肌分离或产后身体恢复的专业问题，你可以联系和我们店面专业的顾问进行一对一的咨询噢！
小主，如果你喜欢我们，请关注我们，
长按下方二维码即可一键关注！
▽▽▽
接下来
小S妞给小主们安利一个网站
这个网站美到我都不知道该怎么形容
快点阅读原文去一探究竟吧~