苏州马拉松
2023年苏州马拉松开赛在即，苏州作为GDP高居全国第六的大都市，终于迎来了自己的第一届城市马拉松赛事，凭着苏州这张响亮的名片，苏马获得了全国无数跑友的青睐，苏马的路线也串联起了苏州城重要水系、景点地标和繁华商区，充分展现了苏州的秀丽风景、文化底蕴和繁荣活力！
感受苏马魅力的同时，苏马全程赛道带给跑者的挑战也不容小视。作为江南水乡，不可避免的会有很多桥洞，据热心跑友勘测，穿越苏州古城的赛道，全程有大大小小13座桥和8个大坡，这对大多数参赛者的体能来说是一个巨大的挑战。
2023年苏州马拉松赛道全程路线
本周末除了苏州马拉松外，康比特还将出现在常州西太湖半程马拉松和杭州梦想小镇半程马拉松的赛场上，为参赛跑者们提供高品质的运动营养品和服务，助力跑者们超越自我、顺利完赛！
所以大家在备战时，要全方位做好准备，努力参赛的同时也别忘了关心自己的身体，科学合理的赛前饮食和赛中营养补给策略有助于大家在赛道上保持良好体能，提高个人PB，预防运动性损伤，让赛后恢复更快、更轻松。
快来查收这份苏马科学完赛营养小贴士吧！
赛前3天营养策略：
马拉松赛前一周是赛前营养补充的关键时期，为了在比赛中体内有充足的能源储备和更好的比赛状态，赛前三天，必须在日常均衡饮食基础上大量增加碳水化合物的摄入。赛前三天推荐的营养建议如下：
1）赛前三天多吃碳水化合物食物，在日常基础上增加三餐米饭、面包、面条等主食摄入。考虑到一般人的食量有限，难以实现赛前碳水摄入标准，可以用能量胶做为加餐进行补充，使体能能量储备达到理想状态。
2）增加蔬菜、水果的摄入，多食用碱性食物提高身体碱储备，如海带、黄瓜、胡萝卜、葡萄等，增强机体碱储备，缓解比赛中血乳酸的堆积。
3）避免大量摄入产气类食物，如黄豆、地瓜等，有利于减轻肠道的重量、减轻身体负担。远离辛辣、刺激性的饮食，切忌赛前一晚大量饮酒！
赛中营养补充策略
1）赛中补水：组委会在赛事路线沿途设置用水站 / 饮水站 / 补给站，参赛者根据自身体感和天气情况选择用水或饮水，或者两者都取用，饮水量要依气候情况而定，天热饮水多些，每次饮量不要过多，少量多次饮用；
2）马拉松比赛过程中能量消耗和汗液消耗巨大，需要及时补充能量和电解质以保证顺利完赛。尽管能量补给站可提供面包、香蕉等常规能量补充食物，但此类食物不宜在运动中大量食用，否则引起肠胃不适，而且在赛道中很容易“跑慢无”。
因此仍建议普通跑者、尤其是初次参加马拉松的跑者自备电解质含量更加丰富的盐丸和易于消化吸收的能量胶，在比赛中分次食用，及时补充运动中所需的电解质和能量，以预防抽筋和保持体能。通常，盐丸和能量胶每隔8-10公里或每个小时服用一次。
3）对于想突破个人PB、初次尝试马拉松及迷你马拉松的跑者，强烈推荐一款好评如潮的秘密武器—康比特酸轻片。其核心成分源于日本进口“激米达”，是提取于动物界的耐力强者——大雁肌肉组织中的肽类物质—肌肉蛋白肽。它能够有效加快运动中乳酸的消除，是突破全马PB的“狠活”，也是帮助小白告别运动后第二天肌肉酸疼的“科技”。让跑者跟跑后的酸痛说“拜拜”，为路跑的快乐说“嗨嗨”。
赛后营养策略：
1）赛后不要立即饮用冷饮，应补充常温的矿泉水或饮料，避免冷饮引起胃肠痉挛、腹痛等疾病。
2）赛后补充含糖量科学的运动饮料，吃易消化的碳水化合物和蛋白质补充体能。可食用组委会提供的香蕉、牛奶、面包等赛后补给进行体力恢复。
3）赛后可以服用两粒酸轻片，同时利用组委会提供的现场赛后恢复服务进行按摩放松，加速身体排酸，促进乳酸的消除，有利于赛后身体快速恢复。
跑步为了健康，也为了快乐。各位参赛跑友们在赛前、中、后都要做好各方面充足的准备，科学跑马、不逞强、不贸然冲刺。
预祝每位跑友都能顺利完赛，留下完美的苏马记忆！
