每天两次练习超验冥想技术可以增加我们的能量、创造力、健康和效率。但繁忙的生活和竞争的需求可以让人很容易忘记超越冥想对满足这些需求的好处。
作为全球超越冥想技术的主要研究人员之一，Orme-Johnson博士和超越冥想团队一起就超越冥想实践规律性重要性做了研究。
抽取60位练习超越冥想的人员，对于在两个月的研究中每天两次进行练习超越冥想的人（120次），他们的SSRR（一种压力测量值）下降了95％；每天只练习一次超越冥想（60次）导致SSRR仅降低55％——这是一个非常显著的差异。
这一结果表明，练习超越冥想越频繁，获得的自主稳定性就越高。因此，这项研究说明了一般原则，即超越冥想的益处与人们经常实践的程度大致成正比。
正如迈阿密-达德超越冥想中心主任Kiki Ellenby所说：“每天两次的定期练习超越冥想是有挑战性的，但如果你这样做，你的身体会感谢你。就像你不会想到不刷牙一样，一旦你进入了常规，你也不会想到不去练习超越冥想。”
以下是20个久经考验的建议 —— 一些来自我们最有经验的超越冥想老师，帮助您在生活中建立这种健康的习惯。
1.确保您的超越冥想实践保持简单
首先，确保你的冥想是轻松、轻松、舒适的。当你的TM练习更愉快和有效时，你自然会抽出时间来练习。
2.留出足够的时间
一定要花适当的时间来进行练习，如果你花时间从冥想的宁静过渡到充满活力的活动，你会一天比一天感觉更好。
3.让每天两次超越冥想成为你日常生活的一部分
每天坚持规律的时间，有助于建立一个固定的例程。在早晨——通常在早餐前；下午或傍晚——通常在晚餐前进行冥想。
4.将您的超越冥想练习“锚定”到当天的另一项活动中
超越冥想的教师杰西·伯克维茨说：“这可能是任何经常发生的事情，比如早餐、晚餐、锻炼、工作、照顾家庭等等。”“这样你的超越冥想练习就不是一个自由浮动的事情了，而是连接到其他已经是你一天中有条理的部分上。”
5.预约你的超越冥想时间
就像您在会议，午餐约会或医生预约时一样，在您的数字日历或计划表中输入您的早晨和下午练习超越冥想。 尝试使用文本或电子邮件通知来提醒自己是时候休息了。
6.变通——每天在同一时间练习超越冥想是有益的，但不是强制性的
对于不常规的几天，每天只做两次超越冥想，至少间隔几个小时。正如北卡罗来纳州阿什维尔的超越冥想导师珍妮·鲍尔所建议的：“如果你的早间练习时间很早，那么在午餐休息时，在吃东西之前进行第二次练习也是可以的。”
7.“不要拖延更理想的环境或时间”
“只是坐在任何地方，开始练习超越冥想，随时随地，”纽约的超越冥想教练John Butler说，“有时最难的部分是感觉没有时间开始，但是一旦开始，我们的冥想就容易且自动地进行。在接近你早晨或晚上的冥想时间时，你发现自己身处事物之间——在会议、建筑物、课程、工作之间……
8.提前计划
如果您有一周特别忙碌的会议，课程或旅行，请考虑您可以在何时何地休息一下，为下一阶段的时间和地点练习超越冥想和充电。
9.在紧要关头，10-15分钟总比没有好
20分钟的超越冥想是获得最佳效果的选择，“但10分钟总比没有好！”Kiki Ellenby提醒她的学生。 一定要花些足够的时间慢慢完成。 当你被日程安排再次中断时，你可以完成另一个10分钟的超越冥想。
10.在交通工具上练习超越冥想
如果你乘坐公共汽车、火车或地铁，在那里你可以不受干扰地坐着，有足够的时间，你可以在上下班或上学的路上练习超越冥想。因为超越冥想是毫不费力的，你可以在一个嘈杂的地方安静地练习。
11.在你停放的汽车中练习超越冥想
把你的车想象成你的移动冥想室。在约会前或下班回家前休息（冥想）一下，你还可以在等待接孩子或在运动期间练习超越冥想。
12.和家人一起练习超越冥想
如果你家里的其他人也练习超越冥想，选择一个时间一起冥想，每天，或者在一周的某一天。这是一个美好的家庭时光，鼓励每个人都有规律地进行超越冥想。
13.与你的配偶交换时间
当小朋友的父母都是冥想者时，可以交替你们的练习时间，这样在你们的伴侣照顾家庭的时候，你们每个人都有机会练习超越冥想。
14.获得你的家人或室友的支持
让你的家人或室友知道超越冥想是您一天中的重要部分。可在你的门上使用“正在冥想：请勿打扰”标志。 “通常这就是获得家庭成员支持所需的一切，否则他们可能会打扰你，”长期超越冥想老师Keith DeBoer指出。
15.获得同事的支持
超越冥想在职场变得越来越普遍。如果你的工作场所允许的话，让你的同事知道你将练习超越冥想。在这里，你可以在你的办公室门上贴上“正在冥想：请勿打扰”的标志，这通常足以得到同事的支持。
16.定期上检验课程
请咨询你当地的超越冥想老师，了解并积极参加小组检验课程。
17.和朋友一起练习超越冥想
你认识其他练习超越冥想的人吗？考虑一下一起在相互方便的地方进行定期的超越冥想。许多人喜欢和他人一起练习，以获得共享经验带来的额外收获。
18.太忙了？尝试时间的交换
有些人心中有疑问：怎么可能每天都有时间练习两次超越冥想？那就需要看看你花费的时间自行决定一些事情，比如浏览Facebook或其它社交媒体。 你能换20分钟进行超越冥想的练习吗？ 尝试几天，看看它的感觉。许多人的报告说，他们每天两次的超越冥想练习反而可以节省时间，因为他们在练习了超越冥想后更有效率。
19.注意积极的一面
当你每天练习超越冥想两次时，你有更多的精力或耐力吗？事情做得更顺利吗？效率更高吗？你的心情好些吗？你的人际关系如何了？你的创意和想法呢？ 花点时间注意您体验的结果有助于加强常规练习。
20.改善环境和获得更好的支持
有十年超越冥想教学经验的加州圣费尔南多山谷的老师——吉姆·米德说：“你练习超越冥想，不仅使你在做的事情上更有效率，它还能得到自然界的支持，从而增加你的好运，而且你行动的结果常常超出你的计划。”
超越冥想和脑科学的关系
演讲主题：
超越冥想和脑科学的关系
主讲：弗雷德·特拉维斯 博士
时间：
2018年10月26日下午19:00-21:00
地点：
南京西路819号3楼
互动环节：
现场抽取1-3位冥想者通过专业仪器进行脑电波测试（有趣而有意义）
欢迎超越冥想学员
携朋友一起来参加！
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