女生专属热辣身材养成教程
热浪来袭，正是大秀身材的季节，你想感受夏天的快乐吗？女神夏季专属训练教程第一弹，每天15-20分钟中强度塑形，美化手臂线条，打造美丽天鹅臂。
【6个动作，打造美丽天鹅臂】
👇动作速览👇
【动作1】哑铃后臂屈伸
【动作2】反握哑铃弯举
【动作3】架肩屈肘
【动作4】哑铃弯举平举组合
【动作5】器械屈臂下压
【动作6】芭蕾式侧平举
【重点动作讲解】
👇认真听，更标准！教练深度讲解👇
【动作1】器械屈臂下压
【动作2】芭蕾式侧平举
【动作3】反握哑铃弯举
【动作4】单哑铃弯举+平举
【跟练完整版】
👇坚持跟练21天，拥有精致手臂线条👇
🥳 康康训练小贴士：
共7种动作，动作间隔休息10s，建议每周跟练3-5次，持续练习4-6周，可以根据个人体能逐渐增加训练次数。
坚持跟练21天，在这个夏天一起大秀身材～
