各位摩拳擦掌即将奔赴戈壁的盆友：
2018首届企业精英戈壁徒步挑战赛开赛的日子，已近在眼前。大家已经在为即将到来的挑战之旅做准备了吧？在3天2夜，100公里的旅程中，有哪些需要注意的呢？听小路路讲来------
组委会 小路路
2018.03.30
企业家
追求自我的实现
追求事业的成功
准备好
不惧挑战的勇气
不达目标不罢休的意志
不抛弃不放弃的团队协作精神
准备好
对自己身体的检测
做好适度并循序渐进的拉练
了解自己的体能极限和身体状况
正确处理突发情况的心理与措施
将身体与心理机能
调整到长程徒步的最佳状态
了解主办方公布的赛事信息
天气、地形、路线里程等
以便更好的根据自身的条件
面对各种情况的出现
气候
敦煌地区气候干燥
这里四季分明
春季温暖多风，夏季酷暑炎热
秋季凉爽，冬季寒冷
属典型的暖温带干旱性气候
4月气温在2-19°C，昼夜温差大
欲善其事，必利其器
营地包
作用：装露营物品，包括睡袋、个人衣物等
容量：50-70L;
小背包
作用：徒步时使用，背负食品、水等必备物资
备注：一定要有腰带，而且有水袋出口
背负时比较轻松 容量：15-30L不等
睡袋
备注：推荐体积小的羽绒睡袋
节省空间 建议700-1200克
可选700克以下睡袋，温标-5℃
头灯
备注：夜晚照明，腾出双手，使用方便；
要求：LED头灯，明亮、省电
水袋
作用：徒步时方便补水
需提前清洗水袋，切记不可注入开水
要求：容量2-3L
求生哨
备注：用于团队联系和求救
指甲钳
作用：修剪因天气干燥，手指的起皮及倒刺
运动护膝
作用：长途行走，膝盖负担重，适当保护
膝盖有过损伤的，必须配备
三合一冲锋衣裤
作用：防刮、透气、耐磨、保暖、防风
若选择三合一冲锋衣可不带羽绒服
速干衣裤
要求:吸湿、排行、透气、快干、防紫外线
备注：推荐长袖速干T恤或衬衫，舒适且防寒
徒步鞋/越野跑
要求：减震、防滑
备注：透气、轻便
鞋子至少有半个月至1个月磨合期
切莫穿新鞋，且尺码较平常要大1-2码
建议选用中高帮硬底徒步鞋
速干袜
备注：排脚气、速干、耐磨、透气、柔软
遮阳帽
作用：遮阳、防晒；
备注：圆边帽、棒球帽、丛林帽、遮阳帽
速干手套
作用：防晒、保护双手
备注：透气效果好，行走和搭帐篷时使用效果最佳
太阳眼镜
作用：抵挡阳光直射双眼，保护眼睛
魔术头巾
作用：防晒、御寒
天冷时戴在脖子上做围脖御寒
风大时戴在口鼻上防风防尘
天热时将头巾湿水以防暑
备注:比较薄、透气、弹性较好的头巾即可
登山杖
作用：辅助登山、走路
提高步行稳定性，减轻腿部负担，
1.降低对膝关节22%的压力，充分保护膝部
2.提高步行的稳定性，保持身体平衡，避免运动伤害
3.提高身体的动作幅度和频率，提升步行速度
4.均匀锻炼全身肌肉，保护腰部和脊椎
5.降低30%的体能消耗
6.可以当遮雨或遮阳棚的支架
7.遇到野生动物可以用于自我防卫等等
随身
携带
1.防晒霜：防止阳光暴晒
2.能量食物、饮用水，或水果，沿路补充
3.带一些常规的药。如：驱蚊液、藿香正气水 、感冒药、消炎药、止泻药、维生素、眼药水、红花油等
4.可以带上vc泡腾片、盐丸、葡萄糖粉等物品，放入饮水中补充盐分和能量
5. 晚上宿营地可是呼噜声的“重灾区”，可以自带耳塞，帮助你更快的入睡
6. 到达营地后，换上自带的硬底拖鞋和舒适保暖的衣物，可以让奔波一天的脚和肌肤来个彻底的放松
7.漱口水、湿纸巾等简易个人清洁物品。因营地条件所限，可依自己所需适当配备相应数量。
徒步中的饮食
饮食
行走中少食多餐
保持适度的饥饿感
能够保持良好的身体状态
和头脑的清醒
食品应方便携带，易于消化吸收
不吃巧克力等糖分高的食物
会透析肠胃中的水分
赛前：早餐前空腹饮水
出发前两小时内补水700-1000ml
200-400ml带盐和电解质的运动饮料
行进中：少量多次
一次性大量饮水易出现脱水等状况
根据每个人的身体状况
约20分钟补充一次
每次补充水及运动饮料150-250ml
赛后：夜间大量饮水补充水分
突发状况的处理
迷路
遇到迷路
安静下来
尽量找回自己有信心的地标点
注意观察周边的地形地貌和自然的情况
选择有信心的方向进行尝试
利用地形地貌上的特点沿途做好标记和记录
并在适当时候向组委会发出求救信号
沙尘暴
如路遇沙尘暴
戴好防风镜和口罩
防止沙尘进入眼睛和口鼻
背风蹲下
利用自己背包做屏障和倚靠
避免被风吹正面冲击
受伤
最常见的是晒伤和扭伤
让队伍里有经验的队员或支援人员
进行紧急处理
依据受伤的情况决定是否继续比赛
在需要的时候向组委会发出求救信号
身体
与
心理
戈壁的环境中
如准备不足或处理不当
会出现强烈身体反应
包括体能透支、中暑、脱水、脚泡
所以合理安排体力分配
合理补水和进食很重要
戈壁上景物单调
人在意志上很容易疲劳
产生精神上的倦怠感，还会产生幻觉
尤其是不能理智判断海市蜃楼
在这种情况下很容易迷失方向
行程中控制好节奏，适当的休息，
尽量在途中有意识的为自己设置标识和参照
根据自己身体状况
和专业保障人员的现场检测与建议
在不得已的情况下
可以选择退出
暂时的放弃，是为了走得更远
生态环保
每一个户外运动参与者首先应该是一个彻底的环保主义者，在我们享受自然与人文的丰厚馈赠的同时，把对生态和人文的保护作为首要的行为准则。
遗址
保护
赛事途中
汉唐时期的土遗址
为国家级文物保护区
人为破坏会加速风蚀剥离
以及土遗址病害发育
因此赛事倡导避免以下损害行为：
攀登和踩踏土遗址
会导致土层松动，极易被风化
土遗址附近排泄
会吸引动物挖掘，动摇土遗址根基
生态
保护
保护戈壁上宝贵的植被
不破坏、不乱采乱挖
不让戈壁变成毫无生机的荒漠
正确处理不可降解和有毒垃圾
不乱丢乱放
妥善收集和统一处理
保护戈壁滩不被污染和毒化
各位戈友
请做好必要的准备
其他的
交给组委会和保障团队
苍茫戈壁将见证并记录
我们的企业精英们
无畏险途、一往无前的英姿
和勇于担当的高尚风范
我们不见不散
请点击下方[阅读原文]，了解本次戈壁挑战赛详细行程