给宝宝介绍迷死氧的新闺蜜一姐！
自从认识了一姐，迷死氧健身私教课都退了
X型腿、盆骨前倾、肌肉腿、小肚子一姐都知道怎么解决
她的原创账号：撸铁一姐
【ID：lutieyijie】
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完全就是免费私教好不好
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今天一姐要给大家介绍的小姐姐
绝对美到让你怀疑人生
首先就是
她也太像迪丽热巴了吧！
傻傻分不清楚
这张又像安妮海瑟薇
叠加神奇女侠盖拉加朵
甚至还有一丝神似朱莉女神
她叫Celine Farach
出生在美国迈阿密
今年才刚满21岁
崛起的95后啊
风格百变
看起来可以很甜美
也可以很成熟
这张的少女感快要溢出屏幕了
镜头感很强的她
早在很小的时候就已经成名了
出名很早
在学校里没有受到同龄孩子的欢迎
反而被各种被孤立
但你现在看到的Celine丝毫没有被
校园霸凌、排挤所影响
甜美、阳光、搞怪
是她给人第一印象
她曾经说
健身是她拥抱生活的一把钥匙
所以你看到她的身材是这样的
是这样的
她在生活中也完全是个小机灵鬼
ins总发一些对口型的视频
就像抖音那种
在家健身也不忘记即兴发挥
表演欲很强了
哪里有音乐
哪里就是舞台
忘了说
Celine真的出歌了
也算歌手了哈哈哈
这张真是无敌可爱了
其实Celine的身材
是大多数女孩希望拥有的
没有多余赘肉
但又不骨感
马甲线什么的都是标配
170cm的身高却不平胸
臀部两侧平衡无歪斜
宽度与腰相协调
腰臀比完美
臀部外形圆润有弹性，
线条与腰相柔和
很好地突出女性特征
但其实我们的大多数人的臀型是这样的
臀部两侧凹陷
腰部上方有两坨肉肉
整体来看有点接近直上直下
其实这种凹陷有两个原因，一是自身生理结构的原因，骨盆比较宽的话，腰部向臀部的线条就不会很明显。
还有就是因为你的臀中肌不够发达啦。臀中肌包裹整个臀部侧后方位，通常会遮盖住臀小肌。
凹陷部分其实就是臀大肌、臀小肌、臀中肌下侧的交汇处。
臀中肌和臀小肌不够发达，整个臀部就会有下垂的趋势。
如果加强臀中肌、臀小肌的力量，那么臀部重心就会提升，这样看起来臀部就会是圆润的而不是扁平的。
虽然我们平常练得深蹲、臀桥都能给三块臀肌刺激，但是远远不够。
也许你的臀从侧面看翘度有提升，但是从背面看仍旧塌塌的。
想要解决臀部凹陷问题，赶快跟一姐学习新动作！
曲腿后蹲
首先做好深蹲姿势，上身保持中立位
一条腿向斜后方45度撤步，重心在前腿
脚尖始终朝前，蹲得越低越能刺激臀部外侧
每侧15个，每次4组
曲腿后蹲
跪在瑜伽垫上，上半身呈一条直线，不要塌腰，腹部收紧
然后一条腿向侧方踢出，感受臀中肌发力，而不是腿部发力
每侧15次，每次4组
蹲姿外展
这个是一姐最喜欢做的臀部训练动作，因为它对臀部外侧的有效刺激让你感觉像是打了屁股针
首先在外展器械上调好适合自己的重量
双脚蹬在踏板上，，膝盖侧方顶住挡板
用臀部带动腿发力推动挡板
每组15次，每次4组
一姐最后再啰嗦两句，其实想要练出蜜桃图，真的不是太难的事情，因为臀部肌群是非常大的一块肌群。臀大肌更是人体中最大的肌肉，它的体积是臀中小肌之和的好几倍。
那么大的肌群就意味着更大的生长潜力，所以我们给肌肉施加更大的负重，刺激到更多的肌肉纤维，才能获得更多的肌肉增长，所以一定不要害怕在臀桥、深蹲硬拉这样的训练动作中使用较大的负重。
也不要太过于担心粗腿的问题，臀部很发达但腿很细，这完全不符合常规人体构造的。而且一般情况下，我们使用自重，没有使用较大的训练负重，也不太可能轻易的练出蜜桃臀。
所以在进行臀部训练的过程中，有一定的腿部肌肉增长是再正常不过的事，而当你采用正确的训练技巧，只会让你下肢更协调匀称而不会变得跟健美先生一样。
点赞的宝宝们不光能有Celine一样的颜值，还能获得同款身材！
