晚上好啊童鞋们，大人来了！
文章开始之前，先来回顾一下与人相处时如何把握分寸感？
这日子一天天过得真充实啊，月底才发的工资，一转眼又要准备还花呗了…
辛苦赚的钱钱左手进右手出，堪称21世纪电子账户搬运员。
哎，真就是成年人的世界除了变胖，没一件事儿是容易的。
尤其一跨入十一月，余额不断下降的同时，体重却还上了高速路。
尤其明明饮食都有控制住，运动也有好好保持，但体重却还是不降反增。
整个人变得肥瘦相间，去头可食…
所以入冬就变胖这事儿，难道是什么玄学原理么？
虽然一直没什么对人类肥胖与季节性的相关性研究，但秋冬必定贴秋膘好像已经成了人与动物界的一种通识…
不过今年，一项发表在《美国国家科学院院刊（PNAS）》上的最新研究中，来自以色列魏茨曼科学研究所的研究团队，倒是提供了迄今为止最大规模的确凿跟踪数据：人类秋冬长肉是生物激素调节的作用。
科研人员在分析了4600万份健康记录和数百万份激素血液检测后发现，我们人体的内部确实有一个季节性时钟。
并且它确实在以某种方式影响着我们体内的激素，使其呈现出季节性模式，而有些激素的波动的幅度甚至能达到百分之10%。
同学们不要小看这10%，因为激素虽然本身不生产能量，但却能够把人体的能量转变成一系列身体机能利用起来。
同时它还负责准确调控人体中的各种能量信号，让细胞长成该长成的样子，让人体器官发挥该发挥的功能。
所以对于激素这个东西，哪怕是微小的变动，也很可能对身体的整体运转产生巨大的影响。
比如从临床角度来看，咱们在体检时，对激素指标的正常范围认定，就不应该是一个固定值。
因为考虑到激素季节性波动的因素，所以如果某些数值在冬季该升高的时候没升高，反而还略低。那它虽然仍在正常范围内，却很有可能会导致某些疾病的漏诊。
另外，在最新的研究结论中，激素的季节波动更是被证实了它对我们秋冬减肥大计的影响。
同学们应该都听过一句话—冬天是增肌的黄金期。其实这句话是对的，但只对一半人正确。
研究显示，大多数垂体激素在夏季达到高峰，而效应激素却是在冬季春季达到高峰。
细化到性别上就是女性的主要性效应激素雌二醇，和男性的睾酮素都会在冬季达到高峰。
但男性睾酮素分泌的提高+胰岛素=快速增肌。
而女性高水平的雌激素+胰岛素=更容易长肉。
所以这就是虽然秋冬一起和男朋友/老公一起健身减肥，但他健身的效果却要好的多的原因。（岂可修…
同时在研究中还发现皮质醇也显示出了季节波动的规律。
简单复习一下，皮质醇这个贼登西的升高，一方面会引起交感神经也跟着兴奋，从生理上激起我们对油炸、膨化食物的渴望。
另一方面也会导致水潴留现象的出现，导致减脂困难，让人感觉健身没有结果。
而实验中通过对血液与尿液测试检验显示，皮质醇会在一年中的2月份，也就是冬末达到顶峰。
所以本身饭局就多的二月再碰上生理性的食欲猛增，发生体重大悲伤事件，确实也是顺理成章的事儿。
这个理论的来源是这样的。
早前荷兰马斯垂克大学医学中心发表在《TrendsinEndocrinology&Metabolism》期刊的一项报告显示：
人体在摄氏19°的温度下是最佳的平衡状态，而在摄氏15°~17°的环境下，体内的“褐色脂肪组织”就会开始运作，燃烧体内的卡路里，提高30%的新陈代谢率。
不少人正是由此推导得出，冬天提高的新陈代谢会利于减肥。
emmm…虽然理论上确实是这样，但肥胖却是个综合性的问题。
比如，当代打工人基本都是出门即坐车，在办公室24h吹空调。所以虽然天是冷了，但我们却一直都待在相对舒适的温度里，根本也没冻到呀！
而人类在抵御寒冷时，身体的各种机制其实都在全方位的参与运作。尤其还格外爱选择以最简单省力的方式运行。
比如身体可能会通过激活“棕色脂肪”来增加身体的产热（有点费劲），但也可能会促进食欲来增加能量来源，甚至还可能会选择通过脂肪的堆积来帮助对抗体温的散失。
所以，每个人的情况都不一样，哪种机制在你的身体里起的作用大，哪种机制所带来的效果就更为明显。
如果你的身体选择为你提高食欲，那寒冷产生的那点消耗肯定是不能消耗得了吃吃吃吃的热量…
大人先来总结一下今天的知识点。
第一，影响我们身体运转的激素是有季节周期的，而对于减脂来说，最困难的高峰期就是在冬季。
第二，在寒冷状态下的新陈代谢确实会提高，但相对应的身体也会做出如刺激进食、堆积脂肪抵抗寒冷等反应。
所以在明白这两个重点后，我们入冬后的减脂重心就可以和夏季时稍稍做点区别。
👉对饮食的控制＞健身
大人前面说了，女性冬季高水平的雌激素+胰岛素=更容易长肉，在加上皮质醇的升高会使水潴留现象更加严重。
如果这时女生死磕健身，很容易会给心理带来挫败感和压力，进而不受控的增加皮质醇的分泌，进入恶性循环。
所以最划算的办法就是将注意力转向控制饮食。
比如给大脑来个善意的谎言，骗它“我很饱”，以此来减少总想吃吃吃的想法。
有研究显示，在饮食中更多的摄入蛋白质，可以很好的减轻食欲。
由于蛋白质的分子量较大，所以它在体内的代谢时间也很长。因此在消化过程中蛋白质可以提高小肠内葡萄糖的产量，使大脑更充分“意识”到饱腹感。
不过，长时间对自己饮食太过严苛反而很容易暴饮暴食。所以同学们可以时不时搞点低卡小零食，调节调节心情。
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👉保证睡眠
哈，虽然说了也很可能是白说，但大人还是需要再强调一下。
睡眠不足会很大程度的影响生长激素的分泌。
研究显示，睡眠少的人群会比睡眠充足的人群，平均多摄入385大卡的热量，也更倾向于吃脂肪含量更高的食物。
所以看完文章点个赞就洗洗就睡，也算是开始减肥的第一步了。
今天大人和同学们说这些是希望大家对于减肥这件事不要太过焦虑，因为有些时候不是我们不够“自律”，而是人类进化的特性在侧面控制我们的行为。
另外，减肥本来也是一件需要坚持和耐心的事情，所以慢慢来，都能得到想要的结果。
