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享受自然睡眠

超越冥想

2021-03-20

导读：睡眠是生命的自然规律,看看婴儿的睡眠有多好就知道了!我们遇到的任何问题都应该有一个自然的解决方案。

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睡眠是生命的自然规律--看看婴儿的睡眠有多好就知道了--我们遇到的任何问题都应该有一个自然的解决方案。我们内在的睡眠节奏应该与自然界的节奏相联系，或者更具体地说，与日光的节奏相联系。正常情况下，随着日光的消逝，人体的生物钟会触发松果体释放褪黑素，使我们感到困倦。晨光的到来，会引发褪黑素的下降，使我们醒来。

然而如果睡眠如此自然，为什么我们会出现睡眠问题呢？可能是因为我们的生活方式变得太不自然了。熬夜、晚上使用电脑和手机、晚睡都会改变这种褪黑素分泌的自然模式。再加上酒精和咖啡因的消费以及深夜的饭局，再加上这些年的累积滥用，最后就会出现慢性睡眠问题。最重要的是，随着年龄的增长，褪黑素的分泌往往会减少，进一步降低我们的睡眠质量。

阿育维德认为睡眠是健康的三大支柱之一。阿育维德认识到生物节律的作用，并确定了一天中影响睡眠的六个时间段，这些时间段通过影响我们的督辖（doshas）--指导我们身体运作的三个基本过程。督辖（doshas）包括大脑和运动（vata）、新陈代谢（pitta）和结构（kapha）。为了改善睡眠，阿育维德建议在晚上10点之前上床睡觉，在这个由沉重的、缓慢移动的kapha dosha主导的时期中，你自然会感到更加迟缓和困倦。如果你那时上床睡觉，你会更容易入睡，睡眠也会更深。

每天周期的另一个关键点发生在早上6点，如果你在6点之前醒来，在早上由快速移动的vata 督辖（dosha）主导的时间，你应该有更多的清晰度和活力。

正如你和你的丈夫所说明的那样，不是每个人都有同样的睡眠问题。如果你的大脑在运转，你的身体紧张，你无法入睡，有可能是你的vata 督辖（dosha）在主导。而你丈夫的睡眠问题则是在凌晨2点到4点之间醒来，通常源于热pitta 督辖（dosha）的干扰。睡了八个小时但仍感到疲惫的人，通常是慢而重的kapha 督辖（dosha）过多。在每一种情况下，重要的是要通过饮食和生活方式的选择来平衡主导督辖的倾向。

阿育维德助眠剂

如果你有入睡困难（vata）

晚上10点前睡觉，冬天早点睡。
睡前将温热的橄榄油涂抹在头和脚上，可以让过度活跃的头脑平静下来。
避免咖啡因、生的食物、饼干、冷谷类和其他干燥、清淡的食物，这些食物会加重vata 督辖dosha。
避免看电视、激烈的电话交谈、和晚上9点以后运动。选择安静的晚间活动进行收尾，如洗碗、叠衣服等简单的工作。

如果你在凌晨2点到4点之间醒来（pitta）

避免在晚上使用电脑和其他工作。整理一个待办事项清单，让你在早上有一个好的开始，在睡前心神安定。
避免在晚上进行争论或有争议的讨论。
傍晚散步，清脑凉身。
晚上避免吃辛辣或油炸食品。
每天吃一个多汁的梨，以冷却热的pitta 督辖（dosha）。
睡前喝温热的牛奶加凉爽的有机玫瑰糖浆调味。
睡前用椰子油擦头和脚。

如果你在睡了一觉后感到疲惫不堪（kapha）

晚上吃清淡的汤，配上全麦饼干或蒸菜。
用新鲜的生姜、小茴香和黑胡椒等刺激消化的香料来调味。
晚饭时避免吃肉、奶酪、土豆和重口味甜点，因为这些东西容易堵塞组织，促进打鼾、呼吸暂停、僵硬和晨昏。
努力在早上6点前起床。
每天锻炼，如果可能的话，在早上6点到10点之间的卡帕周期中锻炼。

视频：为什么需要睡眠时间？

关于南希-朗斯多夫。被《芝加哥论坛报》评为"全美最著名的阿育维德医生之一"，

南希-隆斯多夫，医学博士，是一位受欢迎的演讲者，作家，教师和公认的阿育维德专家，专门研究妇女的健康问题。

南希-朗斯多夫博士曾在印度和美国跟随顶级阿育维德医生和学者学习阿育维德医学，并在她25年的行医生涯中与杰出的阿育维德医师密切合作。2011年，她获得了由北美阿育维德医师协会颁发的阿特里亚奖，以表彰她在阿育维德实践中的卓越表现。她在传统西医方面也有扎实的基础，她在约翰霍普金斯医学院获得医学学位，并在斯坦福大学接受精神病学的住院医师培训。

南希-朗斯多夫博士在妇女健康方面有特别的专长，并撰写了两本关于这一主题的书，包括《青春永驻的女性：四十岁后的自然健康与美丽》（MCD Century，2004年5月），及其精装版《一个女人的更年期最佳药物》。她也是一本最畅销的阿育维德女性健康指南《A Woman's Best Medicine》的合著者。通过玛赫西阿育维德（Maharishi Ayurveda）获得健康、幸福和长寿（Tarcher/Putnam，1995年）。