不光是大人，不少网友也觉得左边的谷爱凌和右边年轻时候的小KK神形兼似。
不关注超模圈的同学可能不知道，小kk可以说是不少早年大秀的御用模特。
甚至很多图至今都能美出圈，流传在各个美人儿大赏的角落。
不过自从小kk结婚生子后，已经很少出来营业了。毕竟作为和川普女儿伊万卡当妯娌的她，属实没必要出来为钱奔波了。
以至于今儿大人突然刷到她回归名利场的秀图，一时之间还有点恍惚。
但咋说呢，从去年3月才生完宝宝，到如今就已经能满分身材状态回归走秀。
尤其这腰线…算了不说了，我到底为什么想不开要和超模类比腰。
而且说起来，自从步入职场后，大人对腰最大追求已经从纤细变成了别疼就行。
毕竟根据卫生部的数据显示，如今“腰疼”的发病率仅次于感冒，中国已有超过两亿人，腰椎已经出现了问题。
所以既然说到这，大人今天就和同学们聊聊腰疼这件事儿吧！
但腰肌其实是由背阔肌、腰大肌、竖脊肌、腰骶筋膜等一系列软组织构成的一个统称。
正是这些相互交错着的「条束状肌肉」的协调加固，才能使得脊柱和椎间盘在支撑身体的同时，更好的完成我们人体日常需要的的各种动作。
一般来说，比较常见的急性腰疼多出现在职业运动员中（还有临时起意去健身房的你。
比如高强度的运动锻炼、突然的扭转和负重时却错误的体位，都有可能引起急性外伤性腰疼，或者俗称“闪到腰了”。
只有极少部分的急性腰痛，是由于肾结石或强直性脊柱炎发作时引起。
而真正困扰咱们普通人的，其实还是那种时常隐隐约约感到不适，但又不至于上不了班的慢性腰疼。
置之不理吧，越来越痛。想要管管吧，但又摸不清是啥原因。
但其实这种慢性腰疼也分“真腰疼”和“假腰疼”，判断错了位置和原因就一疼通锤，可能不仅难以缓解疼痛，反而还会使真正伤病处病情加重。
大人下面就带同学们自测一下，看看你的腰痛到底是哪儿痛。
腰椎棘突就是指从背后看见的那一个个凸起的骨节结构。
更多的是由于包裹在棘突顶端和中间的韧带，在打工人的长时间伏案或反复刺激下给累麻了。
所以如果腰疼的位置就局限于这几个凸点处，倒还算幸运。
在这个阶段，只要及时进行腰背肌锻炼，避免长时间低头，久坐，弯腰抬重物，疼痛就能自然缓解。
如果腰疼的时候是疼在骼肌附近，且疼点主要集中在腰部，只偶尔累及臀部和腿部，但对膝关节以下并无影响时。
腰肌劳损主要有两种病型，动力性腰肌劳损和静力性腰肌劳损。
从字面上也能看出来，前者一般是在体力劳动或运动的人群中常见。
比如腰部受伤后不做彻底休养，继续让腰肌带病加班的运动员，就会发展成动力性腰肌劳损。
而后者则更多的出现在长时间久坐或久站，保持一种姿势办公的打工人身上。
不过，虽然腰部肌肉在这个阶段疼痛感已经较为持续和明显了，但及时重视也还有机会。
但如果这个阶段拿膏药麻痹疼痛，懒得运动养护。那马上腰间盘突出症就来与你浪漫相会。
如果疼痛的地方是在腰椎两侧的一公分处，敲击时痛感明显，且臀部—大腿后外侧—小腿外侧—足背及足底外侧连带出现“嗖嗖”的窜麻感。
那你真应该去医院好好看看，是不是「腰间盘突出症」了。
腰间盘突出症主要是由于腰椎及其周围组织发生病变，而引起髓核突出。
具体是怎么个影像学变化同学们知道也没啥用。
大人这里就强调一下，造成腰椎间盘突出症的主要原因，基本就是累积了前面腰痛的所有要素：
急慢性腰肌劳损、腰棘上及棘间韧带损伤、第三腰椎横突综合症等。
所以腰部到了这个劳损程度的同学，大人建议就乖乖去找医生看病吧。
这个阶段椎间盘、小关节等结构已经全面失衡崩坏，并出现了病理性的改变。
再拖延或自己找乱七八糟的“护腰小动作”盲目练习，可能不出意外就要出意外了。
OK，总的来说日常中引起真腰痛的原因基本就是在于“久坐不动”和“痛而不理”。
所以处理方法也相对明确，及时发现，及时养护基本都还能护住一条老腰。
但大人前面也说了，并不是所有的腰疼都是腰的问题。有些你以为的腰疼，可能压根就是别的地方连带的痛感。
虽然臀中、小肌这两块肌肉乍一看和腰没什么关系。
但从结构功能来看，它俩其实是两条守护腰椎、稳定骨盆的隐藏大佬。
由于臀中肌和臀小肌的肌肉起点是围绕在盆骨两侧，所以长时间的盆骨位置不正就容易导致臀中肌和臀小肌受到慢性损伤。
而臀中肌损伤引起的疼痛可蔓延至骶骨区域，覆盖同侧髂骨和大半个臀部。
臀小肌引起的疼通可直接由臀部蔓延至大腿，小腿，小部分甚至可能到足踝。
所以对于总跷二郎腿、久坐时又习惯向一侧栽歪重心的打工人来说。
虽然肚子肉眼看恢复了不少，但因怀孕拉伸的深层骨盆韧带和腹部肌肉却没有办法迅速复原。
一方面，孕期激素本身就会导致女性在孕期前后，骨盆和脊椎周围的韧带、软组织变得相对松弛。
而产后的盆底肌力的松弛，又会进一步使悬吊内脏的韧带筋膜的负荷增加，最终造成腰骶部的牵拉疼痛。
另一方面，产后频繁弯腰陪伴小宝宝的过度劳累，和产后常见的盆腔慢性炎症也有可能会引起腰痛的症状。
可能是骨头本身，也可能是肌肉疲劳，甚至还可能是其他内脏组织的变化。
虽然大多数的腰疼总是有些隐隐约约，让人感觉好像忍忍就过去了。但是不是病，最好还是尽早就医，看了也能早点安心。
大人之前说过，我们的脊椎和颈椎都是有自然生理曲度的。一个合适的床垫应该是能均匀承拖你的体重，让整条脊柱都能保持最放松状态的。
如果床垫太硬，身体就会与床就会出现缝隙。
而如果床垫太软，则难以提供足够的支撑和保护。
人体在重量压迫下可能形成中间低、四边高的形态，造成腰背部肌肉张力的增高，导致颈椎前伸的同时，压迫腰椎。
所以，一个软硬度合适的床垫应该让人在侧躺姿势时，脊柱也能保持一个直线的状态，腰、颈不悬空也不塌陷，整体自然放松。
如果同学们每天睡醒后，腰背没有明显的放松休息的感觉。
不知道同学们有没有看到清晨的公园里一边遛狗一边倒步走的大爷和大妈。
曾经大人不理解为什么，知道今天查资料的时候才突然悟了。
一方面，虽然人类进化为直立行走已经多年，但其实从步态的机械动力上还是和四足动物类似，都是先把重心向前推，再迈上步子承接力量。
而倒走时身体却会强制将重心后移，减小骨盆前倾和腰椎曲度的同时，减少腰椎的压力。
另外一方面，平时大家走路普遍发力都是屈髋迈腿走路，不是伸髋蹬地。
而倒走的时候则需要我们有伸髋的动作，所以这种动作也能在一定程度上帮助椎间盘回纳，缓解腰突的症状。
咋说呢，倒走虽然不是最有快、最有效缓解腰部疼痛的方法，但就蛮适合腰痛明显，甚至难以做腰部自重训练的同学做练习的。
所以年岁一过二十八，养生这方面，真的还得信咱大爷和大妈。
大人先说，这组动作只适合腰部问题还没有突出症的同学们练习。
对于已经有腰间盘突出症的同学们，赶紧就医并根据个人腰间盘情况进行适配复健才是正理。
俯卧挺身
首先起始位为俯卧，双臂双腿伸直。利用身体后侧肌肉的收缩，将双臂双腿尽可能的抬离地面。
臀部、后背及肩后侧均有收紧感，为最佳动作。20次为1组，共完成3组。
动态死虫式
起始位为仰卧，并举起双臂、双腿，膝盖弯曲让小腿尽量平行地面，同时将打开一侧手臂及对侧腿（例：左手右腿），归位后完成另一侧。
注意，在动作的全程要绷紧腰腹，下腹部及大腿前侧有酸痛感才为正确动作。
人体钟摆
emmmm…这个动作可能对于下身重量较大，腰腹完全无力的同学有点点困难。
起始位为仰卧并将双腿抬到图示位置，以骨盆为轴心，控制大腿左右摇摆，膝关节角度及小腿不动。
注意，下背部一定要全程紧贴地面！不要乱晃！全程绷紧腰腹，下腹部及大腿前侧有酸痛感，为正确动作。
OK，那关于青年老腰的问题，大人今天就先说到这里。
还是那句话，想要减少身体上对的疼痛，重点永远不是在产生问题之后，再去吭哧吭哧找方法解决。
永远把措施做在问题产生之前，才是爱护身体的最优解。
别忘了点个“赞”和“在看”，把该马的马住，然后找个黄道吉日直接开练！
