被网暴误伤10年还遭浪姐3惨拒？！她是圈内最大冤种吧...

1、有效增加减肥效率

2、减掉小肚腩、缓解腰痛

平板支撑

1、肩、腰、踝关节在同一直线上；

2、大臂垂直于地面；

3、颈部保持自然放松。

平板支撑之所以被公认为是训练核心肌群最有效的动作，原因就是它可以有效锻炼到其他动作练不到的深层腹横肌。

Draw-in呼吸瘦腰法

1、平躺在垫子上，双腿弯曲，大腿和床呈45°，两个脚掌要接触地面，慢慢地放松身体，感觉就像要融入垫子一样；

2、手放在小腹上（肚脐以下区域），自然有节奏地呼吸，用手感受呼吸时腹部的起伏；

3、试着让肚脐以下的区域贴近垫子，感觉就像在微微缩小腹一样，如果说用力缩小腹需要100%力气的话，那先尝试放掉一半的力量（50%），接着再放掉一半的力量（25%），这时候差不多就是微微收小腹的感觉；

4、脊柱要始终贴着地面，小腹继续这样收缩，并持续3-5个呼吸；

5、用鼻吸鼻吐或鼻吸口吐，吸气、吐气的时长比例大约1:2，比如说，吸气2秒，吐气就要4秒，不要憋气；

6、每3-5个呼吸为一组，每组之间休息15秒，一共做5组。

夺命剪刀脚

1、平躺在垫子上双臂放在身体两侧，像Draw-in呼吸法要求的那样缩小腹，脊柱贴在垫子上；

2、用腹部的力量把腿举起，两腿连续交叉，速度不要过快；

3、每组做15-30次。

仰卧抬腿

1、平躺在垫子上，双臂放在身体两侧或者双手交叉，像Draw-in呼吸法要求的那样缩小腹，脊柱贴在垫子上；

2、整个身体呈一条直线，用腹部的力量把腿举起，抬起双腿；

3、双腿伸直慢慢返回，动作尽量缓慢，回去时不要弯曲，不要借重力靠惯性，要用腹部力量始终控制双腿，还原时腿不要接触垫子；

4、每组做15-30次。