不知不觉“你的颈椎还好吗？”也成为了继“中午吃啥”后新的社交问候。
而脖子僵，颈椎痛，转头时依稀听见的「咔吧咔吧」脆响，好像也成了打工人们自我确诊颈椎病的标志。
现在颈椎病真就已经普遍到了人均有病的程度么？转脖子时的脆响又是因为点啥？
也是我们脊柱中体积最小、最灵活的、活动频率最高的一段颈段。
作为整段脊柱中的一节段，颈椎和脊椎可以说是你中有我，我中有你，we are family的关系。
所以当颈椎有病时，往往包括椎间盘、韧带、肌肉、椎骨等多个部位也都会跟着“连坐”生病。
同时，它们周围的脊髓、脊神经、椎动脉以及交感神经等结构也会受到牵连，表现出疼痛、麻木、眩晕、头痛、恶心等一系列明显症状。
但颈椎病也分为颈型、神经根型、椎动脉型、脊髓型和交感型。
其中颈型算是其他所有类型的颈椎病共同的早期阶段，其表现症状基本能把所有日常手机电脑不离身的人通通扫射一遍。
比如脖子后方总是感到肌肉酸痛。
两侧肩胛区也时不时跟着不得劲。
或者画圈的位置酸痛、酸胀，但休息几天又感到痛感能被明显缓解。
所以严格来说，这个阶段由颈部表现的出的身体疼痛，更多的算是大脑发出的一种预警。
提醒你，虽然目前颈椎周围的肌肉已经很疲劳了，但只要你及时改邪归正，少玩手机电脑、少葛优瘫、有意识的时常活动肩颈，颈椎还是可以恢复回来的。
但如果你仍然执迷不悟，发展出了这些症状：
1. 偏头痛或者头晕眼花、突然视力模糊
2. 单侧或双侧听力减退或耳鸣
3. 心率不齐，血压剧烈变化
4. 胳膊麻木、疼痛，肩背持续疼痛或走路像踩棉花
5. 恶心、呕吐或者味觉消失
那恭喜你，此时你终于可以堂堂正正做一位（神经根型、椎动脉型、脊髓型、交感型）颈椎病病人了。
所以，如果只是单纯的脖子酸胀、脖子痛，并不代表此时已经不可逆的患病了。
消极对待只会让情况真的发展到难以补救的状态。
无论是手指关节还是颈椎关节，它们与其它关节的相连之处都有一种叫做滑液（synovial fluid）的液体。
而这些液体里包含着如CO₂、O₂、N₂、NO₂等可溶的气体。
当我们拉动手指关节或用力扭动脖子的瞬间，关节内的空腔压力就会瞬时变成负压状态，促使滑液中的气体变成气泡。
而随着继续的拉动或扭转，关节腔内承受的压力也会越来越大，最终，承受不住压力的气泡就会破裂出声响，发出我们熟悉的「咔吧」脆响。
# 颈椎活动度检查
大人先说，咱们测试时都不要猛的动作哈，一切慢慢来。
1. 保持头部处于中立位，然后慢慢低头看地板。
如果下巴可以贴到身体，且不会疼痛。低头时两侧肩膀也没有跟着向上抬起，则说明活动度合格。
2.还是保持中立位后，再慢慢抬头看天花板。
一直仰头，直到使鼻子与额头处于同一水平面上，如果整个过程双侧肩膀没有跟着向上抬，且不会出现后脖子好像卡住了的感觉，则说明活动度合格。
3.慢慢将脖子向一侧侧弯，并尽可能使耳朵碰到肩膀。
一般来说，正常侧弯的角度能达到45度左右，且左右差异不会太大。
同样如果整个过程双侧肩膀没有跟着向上抬，对侧的脖子不会绷紧疼痛，则说明活动度合格。
4.慢慢向一侧转头正常情况下，左右两边的旋转角度可以到70~90度左右。
如果能够达到，且测试过程中另一侧肩膀不会向上抬，没有出现转动困难，则说明活动度合格。
一般情况下在整个颈椎活动过程中，是不会出现疼痛，头晕，头痛，手麻等症状的。
但一旦出现了上述症状，或某一项测试不太合格，那就说明你可能已经在危险的边缘了。
人的一生，大约三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以长期使用错误睡眠姿势的人，一般颈椎也不会太行。
由于颈椎由椎间盘和韧带相连，这种力量结构会自然的使颈椎形成向前凸的生理弯曲。
所以在实际睡眠中，真正能影响到我们入眠后姿势健康的主要还是枕头和床垫。（说来感动，此处无广…
比如很多同学爱枕的那种高枕，其实反而容易造成颈部的过度屈曲。
这种姿势相当于回家后让颈椎又换个地方继续“低头”，整个睡眠过程颈部肌肉根本得不到应有的放松。
另外，还有一些同学选择的枕头一眼看过去好像挺科学，头枕的地方扁扁的，整个枕头有高高低低的起伏。
但如果这种起伏使得头枕部和颈枕部产生了过大的落差，也会使得颈椎的4~6节被大力顶起造成颈椎过度屈曲。严重的还会导致睡眠时不知不觉用口呼吸。
所以枕头的高度对于睡眠后的姿势保持十分重要。
不过每个人的胖瘦、颈椎曲直都不相同，没有哪种高度的枕头是可以适配所有人。
所以同学们可以买那种能够自主填充高度，调整厚度的枕头。
亲自从低到高不断尝试，直到填到某个高度后睡一觉醒来能感觉到脖子倍感轻松。
就说明这个高度就是最适合你现在脖子的高度。
当然，有的人就是仰卧睡不好觉，所以更喜欢侧睡在枕头上。
那对于这种习惯的同学在选择枕头高度的时候，就要以能和肩膀同高为准了。
另外枕头挑好了，我们可以再来看看现在的床垫是不是合适自己。
前面大人说了，我们的脊椎颈椎都是有自然生理曲度的。一个合适的床垫应该是能均匀承拖你的体重，让整个脊柱保持最放松状态的。
如果床垫太硬，身体就会与床就会出现缝隙。
而如果太软，身体又会彻底塌陷，导致颈椎再次被迫前伸：
