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最近快被blackpink的演唱会刷屏了，唯一真切的感觉就是，bp的人均美貌都是鲨疯了的程度。
先是Jennie的芭蕾造型封神，紧接着又被被蓝色大披rose迷得不要不要的。
一时间神图无数，简直分不开眼了。
but，就在同学们忙着斯哈斯哈的时候，不少网友在演唱会镜头中发现，智秀的右脖子处突然多了一块硬币大小的凸起，看起来十分明显。
各种角度截图看都非常的明显，且持续没有消失。
一时之间，各种网络诊断都来了，直接给智秀送上了热搜，猜测也逐渐离谱的起来。
有推测也许是是劳累导致淋巴肿大、淋巴结节、淋巴腺肿大。
甚至有人表示这个大小的凸起很像是纤维瘤，不重视的话会一直长大下去，必须要做手术。
虽然隔天公司就发文辟谣表示智秀一切健康，没有出现身体问题。
但最新的演唱会却搞了个红围脖？此地无银三百两味很重，引得网友陷入了更深的怀疑中了。
这么一看也就不很奇怪，韩国人对于保健品的迷信程度。
仿佛拥有了全智贤同款保健品，就能拥有同款美貌。
而且大家有没有发现，这两年的保健品，已经不止步于仅仅保“健”了，还要承载变美的功效。
比如大人之前就讲过，补钙对女性来说除了单纯的预防骨质疏松、骨折，也有助于预防性的减少骨流失造成的衰老感。
还有近年大火，被各路博主狂推的鱼油，除了保健养脑，还能养肤...
感觉买鱼油都不仅仅是跟风，已经成为大人的枕边风了。
如今鱼油就像个万金油，在大家的心理上的地位，已经完完全全凌驾于褪黑素、钙片、维生素等各种补剂之上了。
甚至还有博主表示鱼油有美白功效。
看到这，估计美妆圈和养生圈都沉默了。
虽然听着夸张又离谱，可这上头就在一瞬前，消费冲动来了谁也别想阻止。
but，肯定也有不少同学们还在观望，虽然心动但是还是有点害怕当了大冤种。
so，今天大人就来和大噶盘一盘，鱼油到底值不值得一买，怎么挑选合适自己的鱼油。
ps：文末有总结哦！！！
大人先说：鱼油真的有用。
大家应该都知道，我们吃鱼油主要是为了补充Omega-3，但为啥要补充Omega-3呢。
事实上，不饱和脂肪酸Omega-3、Omega-6、Omega-9对人体都有帮助。
其中Omega-3是抗发炎相关的细胞激素，主要与Omega-6相互制衡。
在我们体内，Omega-3和Omega-6就像跷跷板的两端，一直维持着体内平衡，让我们能够以健康的状态生存。
但Omega-6的存在十分广泛，日常饮食的坚果、肉类都含有大量的Omega-6。
而Omega-3摄入途径和含量很少，这就导致身体内的不饱和脂肪酸逐渐失衡。
严重时，Omega-3与Omega-6的比值可达到1:10，甚至1:20。
进而产生慢性炎症，比如长痘红肿、皮肤过敏发痒、焦虑、过劳肥...
这时候就需要补充一些Omega-3，来恢复体内Omega-3和Omega-6的平衡，最常见、最快捷有效的方式就是补充鱼油。
而补充Omega-3、保持不饱和脂肪酸平衡，除了能达到基本的抗炎效果，还有一些其他功效：
# 补脑
鱼油最有效的功能成分是Omega-3，而Omega-3中最有效的成分莫过于DHA和EPA。
其中DHA是脑膜的重要组成部分，在大脑发育中起到关键作用。
随着年龄的增长，体内葡萄糖代谢不足会导致认知能力下降。
增加DHA的摄入，更有助于脑葡萄糖的摄入和代谢，延缓大脑衰老，增强记忆力。
同时，今年6月发表在Nutrients的一篇论文也证实，增加DHA的摄入量可能会降低患阿尔茨海默症的风险。
而血液中DHA水平较高的人患阿尔茨海默症的可能性比水平较低的少49%。
# 护眼明目
2014年的巨量研究分析了7篇相关文献，发现鱼油可以有效改善干眼症。
摄取的Omega-3的含量越高，改善干眼症效果越好。
这是因为，Omega-3本身就有抗炎的功效。
其次Omega-3含有大量DHA，角膜上皮细胞会将DHA转变成具有神经保护作用的neuroprotectinD1。
使得DHA具有保护视网膜与视神经的功效。
# 降血脂
鱼油是FDA认可的降甘油三酯的药物。
实验发现其含有的Omega-3可以降低胆固醇，并且在降低甘油三酯（三酰甘油）方面效果十分明显。
其中EPA的作用尤为显著，尤其是纯EPA。
目前有证据显示，补充EPA可以降低坏的胆固醇和三酸甘油酯。
而在药物中添加EPA后，其益处的浮动也似乎远超过了脂质效应能解释的范围。
# 降低心脑血管疾病风险
在2018年，哈佛领导的两项临床试验，以26000名50岁及以上的美国男性和女性为实验对象。
随机分配他们，每天服用1g鱼油，或2000国际单位的维生素D，或安慰剂。
随访5年间发现，补充鱼油的人群心脏病发作的风险降低了28%。
同时，2021年刊登在Nature Communications的一项研究也表明。
高纯度的Omega-3脂肪酸（EPA+DHA）确实能够降低心血管事件、心源性死亡和猝死风险。
简单点说，补充鱼油就是为了保持体内有足够的omega-3，主要的几大功效就是：减缓炎症、补脑明目、预防部分疾病。
其实，专家们表示，想要补充omega-3直接吃鱼比吃鱼油要好，but，也不是啥鱼都行。
只有深海里的多脂鱼才有用，比如大马哈鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼...还要一周内吃2~3次才行。
咱就说真的不常吃、不常见之外，and这真的是月入1800的我考虑不了的鱼...
so，还是买点鱼油恰恰吧，还是很有用的。
# DHA和EPA含量
众所周知，DHA和EPA的功效有所差异，所以DHA和EPA含量也很重要。
# 鱼油浓度
好东西自然是越多越好，鱼油产品中EPA+DHA的总含量也是越高，其效果就越好，浓度越低则杂质越多。
常见的鱼油浓度为90%、60%、30%，通常来说，60%左右就够用了。
常见的有ethical nutrients，blackmores的mini鱼油，healthy care的三倍鱼油，其中ethical nutrients的鱼油也比较清香。
而如果有很强的延缓症状和预防疾病需求，也可以购入高纯度鱼油。
《中国成人血脂异常防治指南（2016年修订版）》曾明确指出高纯度鱼油制剂Omega-3纯度至少在85%以上，才可用于治疗混合高脂血症。
常见品牌如viva naturals, Epanova，vascepa，欧淬恩等（but需要很多玛尼。
浓度为30%的鱼油则含有太多的杂质成分，基本没有功效，比如swisse、blackmores、healthy care的大包装。
so，普通人选浓度60%，强疾病预防、改善选浓度80%以上。
当然这些功能都是在没有缺斤少两的情况下。
2020年《消费者报道》曾对市面上主要的几款鱼油进行了检测。
结果显示康恩贝、康富来、修正、中粮可益康等4款鱼油有效成分含量远低于宣称值，功效要大打折扣，缺斤少两高达50%左右。
其中健安喜甚至有酸败变质的可能。
图源：消费者报道
# 工艺区别
EE、TG和rTG是三种不同的载体，也是三种鱼油包装的工艺。
第一代TG类的鱼油，EPA+DHA的浓度大约都在30%左右。
为了提高纯度，势必要做成EE型，EPA+DHA浓度可高到50~70%。
随着精炼和过滤程序的改进，目前已经转化为rTG型，而rTG型也是最天然好吸收的形态（虽然吸收率只高了那么一丢丢。
也就是说，按吸收率来说，最好选rTG型，当然如果对感觉胶囊特别难以吞咽，也可以选择液体鱼油。
but，要注意的就是液体鱼油打开了就很容易变质。
# 不适用人群
最后就是，保健品也不是所有人都能补的。
不少同学感觉吃完了不仅没啥效果，反而越来越困，精神状态低迷，甚至头晕恶心。
咱就是说，以下这几类人真的就不适合鱼油，可以开拓开拓其他保健品了。
1、对海鲜或鱼类过敏
2、糖尿病患者
3、服用降压药患者
4、肝病患者
看到这儿同学们是不是还是有眼花缭乱，已经有点懵了。
so，大人给同学们已经总结好了。
step1：防止鱼油腐败变质
step2：选择浓度合适＋液体鱼油/rTG型+高质量（IFOS认证）的鱼油：
日常养生什么缓解焦虑、压力，补补脑就选60%浓度；强需求选高浓度80%以上，且最好有IFOS认证证书。
step3：按功能购入EDA/EPA比例不同的鱼油：
更想要降脂选EPA含量高的；更想要补脑、祛痘、明目、缓解压力选DHA含量高的。
另外说到缓解压力这个事，除了吃保健品，解压方式也不少。
估计，什么早起早睡、多喝热水，生活规律、坚持运动，调整心态巴拉巴拉...大家已经听够了吧。
不知道大噶有没有发现，现在人在搞一种很新的解压方式。
比如在某音沉迷切驴蹄子、洗地毯无法自拔，深夜窝在被子里看吃播，感觉灵魂都在升华。
打工人的精神状态be like：白天发疯文学，晚上猛刷地毯；封校大学生be like：白天上网课，晚上遛纸狗。
虽然看似病入膏肓，实则每一步都在解救自己脆弱又可怜的神经，努力重建破了无数次的防。
虽然看着离了大谱，但真的有点爽到，不过咱就说这真的能够解压吗？真正的解压手段怎么操作？
点赞过“200”，大人速速码，解压放松小tips来啦！
