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昨天一姐看到一个很逗的事儿，关晓彤竟然把肯豆的照片做手机屏保？？
据说是她每次想吃东西的时候，都会看看偶像的照片，意念输入100%，胃口顿时收缩~
绝大部分网友表示，关晓彤和肯豆不是同一咖位的嘛？怎么还变成爱豆了👇
也有很多网友表示关晓彤已经够瘦的了，身材管理也太严格了吧？！
不过姐妹们也能发现，很多女明星都因为激进的身材管理，反而导致忽胖忽瘦👇。
当然，一姐觉得这种现象在普通人的身上其实更常见。比如有些姐妹这个星期瘦两斤，下个星期胖三斤，然后又瘦两斤……
其实这种现象在学界有个专业词汇，叫溜溜球效应。陷入溜溜球效应的人减肥往往会非常困难。
今天一姐就带大家揭秘，这种让体重反复无常的溜溜球效应到底是怎么回事👇？
溜溜球效应其实是yo-yo effect的中文翻译，最早是美国耶鲁大学的Kelly Brownell博士提出来的。
简单地说，有些人在身材管理的过程当中，会经常在短时间内出现体重和身材不稳定的情况。
体重忽高忽低，身材忽胖忽瘦，通常变化的时间都在一个月以内甚至更短。
就有一点溜溜球那种上上下下的感觉，所以就被叫溜溜球效应。（玩过的姐妹举个手）
这个现象我们是理解了，那到底为什么会产生溜溜球效应呢👇？
首先，很多陷入悠悠球效应的姐妹，都可能有一个共同点，那就是唯体重论。
她们会对体重特别在意，认为减肥一定会体重下降，体重下降一定代表减肥了，称体重的时候经常要精确到克。
每一次体重的上升或者下降，不管幅度是大还是小，都会极大地影响她们的心情。
具体的表现就是，开始立flag要减肥了，开始猛节食or运动。
直到某一天上秤发现体重又不降反升，于是直接崩溃，干脆吃饭的时候多吃点吧。
吃完之后体重增加更多，又开始后悔，继续努力节食和运动……
像上面这个堪比过山车的剧情，不少女生往往在一两个月内就能完整地经历一次。
一姐反复强调过：体重不能完全代表胖瘦，它只是我们身体重量的一个反映。
根据每个人不同的情况，在一天当中，体重有可能会存在小则一两斤，多则七八斤的波动。
所以，范围局限在一两天甚至三四天时间内的体重反弹，完全就是正常的现象。
体重数字完全打乱自己的减肥节奏，情绪化减肥，最后陷入溜溜球效应。
接下来请姐妹们拿出自己的头绳，用手拉一拉，你会发现，拉得越紧，头绳反弹地越快。
有很多女生在减肥方面总是急于求成，一开始就把节食和过量运动这种激进的减肥方法安排上。
短时间，这样的方法的确能产生一点效果，毕竟少吃多动当然也是会瘦的。
但问题就出在维持上，激进的减肥方法很难长期维持，你可以节食半个月一个月，但是很难一整年都这样「吃饭」。
因为节食实在太难受，而且身材管理的目标也暂时实现了，很多人会放松警惕，不知不觉开始大吃大喝。
这种反弹往往都是报复性的，最后会到达比减肥前更惨的境界。
很多女生当然也没有办法接受，所以过段时间又继续投入激进减肥的怀抱，循环往复就造成了溜溜球效应👇。
有些喜欢突击减肥的女生，大概率也是溜溜球大军中的一员。
这类女生原本可能是减肥困难户，但是又因为很多场合不得不减肥。
比如工作对外形要求比较高的姐妹很有可能就是突击队员！
之前一姐关注的一个减肥博主翻车了！停更了半年之久。
最近一姐发现她居然是为了上镜突击减肥20斤，结果反弹30 斤！才导致账号停更的...
悠悠球效应
一姐的观点是，如果你减肥出现了溜溜球效应，那还不如不减，不然的话真的容易身心俱伤。
不知道自己到底为什么胖，永远在减肥，永远减肥失败，直到无法自拔...
因为在不断的减肥和反弹当中，人会受到一种连续的失败打击。
但是连续多次的失败打击那就真的会变成五指山，把你压在山底下喘不过气。
慢慢地你就会认命，觉得自己胖是因为天生/遗传，开始不相信自己的努力。
重新建立信心会是一个相当漫长的过程，而且自我怀疑也会变成心理疾病的导火索...
溜溜球效应是一种恶性循环，所以它肯定会导致比减肥前更严重的后果。
反复的节食会让我们的身体代谢受损，消耗不了那么多能量。
身体对食物的渴望程度也越来越大，越来越控制不住食欲，原本不是那么爱吃东西也极具诱惑力~
每况愈下的身体状态让我们运动能力下滑，没有办法投入一次高效的健身训练中，想运动变瘦也变得有心无力...
这些问题造成的结果是，本来想减肥，却因为溜溜球效应造成了身材螺旋发胖，体重螺旋上升。
所以，姐妹们肯定会问，有啥好办法克服这个犯人的问题不？
3招搞定悠悠球效应
想要克服溜溜球效应，一定要重新建立减肥观念，让我们的减肥过程进入一个良性循环。
一两个月的时间，取得一些肉眼可见的减肥成果是完全有可能的，但是想完全换一个人，是绝对不可能的。
姐妹们如果想要减肥减到脱胎换骨的那种感觉，一定要留给自己足够的时间。
如果你在减肥的同时追求身材线条好看，那可能需要更久。
千万不要急于求成，毕竟急于求成的情况下，成功维持不了多久。
如果你花了一个月靠节食瘦下来，剩下的时间全用来反弹，那也只能是昙花一「瘦」，没有太大的意义。
一姐从评论区了解到，很多姐妹在减肥的过程当中其实比较粗放。
对自己吃过什么，做过的运动只有一个大致的印象，细节方面完全记不清。
很多时候一姐想帮这样的姐妹分析原因，也没有办法获得足够的信息。
像这样的减肥方式，如果运气好，刚好踩中了各种要素，你有可能得到一个好的效果。
更多情况是，减肥效果总是达不到自己的预期，但是又搞不清具体原因。
只单纯认为是自己努力不够，又照着原先的路子继续用力，这样就很容易陷入溜溜球效应。
所以一姐建议，长期减肥困难的姐妹，对自己的饮食和运动做一些跟踪。
有的时候你甚至不需要计算热量，单单把自己每天在什么时间吃过什么东西记下来，就能在后期发现很多问题。
这样不断地记录和总结，才能让我们的减肥道路不至于偏离，也就不会反复失败。
这里一姐也给大家准备了一些可以用的食谱，包含小肚子针对性食谱、排毒减肥食谱和经期食谱。
不仅会达不到目标，还可能影响到我们自己的正常生活。
姐妹们在健身的时候要给自己找一个最适合的节奏，做什么样的运动。
每周锻炼多少次都要根据自己的节奏来，不是运动越多就越有效。
毕竟大家不是运动员，所以一姐建议大家每周健身不超过5次，每次不要超过一个半小时，不然就有过量的可能性。
每周和每天可以分开不同的时间段来运动，没必要都怼到一个时间猛练。
一姐今天推荐的跟练视频，适合比较繁忙的姐妹在早晨或者傍晚的时间居家进行。
