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自从小长假结束后，大人就陷入了一片虚无。
每天人虽然坐在了工位上，但灵魂却不知去往了何处。
白天忍不住的犯困、没劲，偶尔连摸鱼都不太能提得起精神…
但一到夜晚降临，这空虚突然就消失了。
同时，人也变得好学，不仅关心国内国外政经大事，甚至连“狗能不能知道自己是狗”这种问题都能产生浓厚探究兴趣。
大人还整理了一波夜猫党在深夜的秘密作业，同学们可以戳进小程序来看看熬夜的人到底能有多闲！
不过，熬夜的危害已经看了那么多，尤其前阵子某知名UP主因为40小时不睡觉，多种并发症直接住进了ICU…
一次花费30多万，好像也并不能完全治愈？
甚至有一条很惊悚的评论说，这种双侧中枢性前庭功能严重受损，已经是一种完全不可逆的神经损伤了…
还有因为连续熬夜，导致突发性耳鸣。
再到引起各种相关并发症…
于是虽然没像上述案例那样完全抛弃睡眠，但晚睡的心已经开始有点恐慌。
尤其在人人都谈自律，打卡健康的时代。熬夜不像是个人的习惯问题，更像一种堕落放纵的象征…
搞得人虽然没做什么坏事，但莫名总有点心虚。
别慌！大人今天就给同学们宽宽心，因为关于熬夜晚睡这件事儿可能还真不是意志的问题！
先举个栗子。
同学A在星期六和朋友打王者，一起唾骂队友到后半夜，第二天睡到自然醒后精神抖擞准备出门闺蜜聚餐。
同学B常常追剧到凌晨，但自由工作睡得晚起得晚，醒来继续精神百倍做事情。
同学C每天加班加点赶进度，时不时后半夜睡觉，8点又起来上班，娱乐时间全靠蹲厕，赶地铁都要抓紧补个觉。
所以这三个晚睡的人，谁才是熬夜？
答案很明显，就是C。
同学A和B，虽然生物钟与阳间人有些许差距，但睡眠的时间和质量都很好，精神状态也不受影响。
只有同学C是睡得晚又起得早，时不时的加班导致睡眠也不规律。（呜呜呜上班坏，工作苦
所以说到这里，大家也能隐隐约约感觉到，其实熬夜的本质是在于「熬」。
因为每个人的个体差异性，有的人可能只需要睡4个小时就能精神抖擞，有的人睡一天也不太清醒。
所以纠结10点睡还是12点睡，这些都不是最重要的。
真正需要我们重视的是，属于我们自己的睡眠时间有没有被充分满足？
之前大人讲过，人类的睡眠周期通常由慢波睡眠和REM睡眠两个重要部分组成。
而大部分人入睡后的首个周期平均基本是90分钟左右。一个能够快速安稳入眠的睡眠开头，对于整体的睡眠非常有益。
同时睡眠后期的周期循环次数也会很大程度决定睡眠质量。
如果总是睡得太少，或者在周期循环中被中途打断，那么身体的疲惫和细胞的损伤，必然无法得到真正的修复。
另外，由于每个人的节律习惯不同，也分为晨型人与夜型人。
有调查研究显示，早起对于晨型人来说毫无困难，而且他们往往在早晨更容易集中注意力处理事情。
夜型人注意力最集中的时间段都在傍晚，所以会更习惯深夜入睡，早起反而混混沌沌。
所以只要在保证睡眠的质量和规律，使睡眠周期能够正常循环的前提下，所谓的“熬夜”只是单纯的由工作习惯导致的作息不同而已。
当然，除了单纯喜欢在夜间活动的人以外。还有不少同学每天都握紧拳头发誓，今晚一定早睡。
但不知为什么，在具体实施的时候却总有点“不受控”的难以入睡，最后越拖越晚。
研究发现，有些人迟迟不睡，可能是因为患了一种常见的睡眠障碍：睡眠时相延迟综合征（delayed sleep phase disorder）。
研究者们在家族性睡眠时相延迟综合征患者中，发现了编码蛋白质隐色素的基因CRY1出现了一种特殊的突变。
这种突变的CRY1蛋白比正常蛋白短一小段，使得它与CLOCK：BMAL1复合物的结合程度发生变化，每天都拉长一段我们的生物钟。
所以简单来说，就是由于我们的某个基因突变了，才使得我们体内的生物睡眠机制也发生了改变。
OK，各位以后不许再自称夜猫子，今日起call we夜猫侠。
不过说回来，在这残酷的金钱社会什么侠都得上班，该早起还是得早起。（突然对社会失望
所以，我们也只能选择 违背天命 慢慢调正作息，尽量让自己白天过的舒适一些。
👉光线欺骗
研究发现，脑内褪黑素水平的减低也可引起睡眠时相的延迟。
褪黑素是视网膜上的黑视素神经节细胞在感受到光线后，通过视交叉上核传递给松果体，并由松果体最终进行合成的。
它不仅可以帮助调节人体的昼夜节律，还可以改变包括多巴胺、五经色胺等神经递质的释放。
所以，褪黑素也常被用于如睡眠相位延迟综合征、飞行时差等生物钟紊乱的治疗 。
但对于正常人而言，40岁之前其实没必要使用外源性褪黑素。
长期的外源性补充反而会干扰自身松果体分泌褪黑素的节律。
所以我们最好还是能通过自然分泌来进行调节。
而光线就是影响褪黑素的决定性因素，想要保证松果体的充分分泌，第一要做的事情就是在夜晚尽量减少蓝绿光的照射。
比如睡前少玩手机和电脑。（好像第一步就有失败的迹象…
其次，我们每个人每天褪黑素的分泌量基本是恒定的，如果白天分泌的少，晚上光线较暗就会分泌的多一些。
所以，我们一方面白天要尽量选择明亮的场所办公，避免造成褪黑素的错误分泌。一方面也尽量将家里的卧室创造出幽暗的环境。
👉通过补充剂减少损伤，建立稳定睡眠节律
2018年，瑞士巴塞尔大学和苏黎世大学在《Cell Metabolism》上发表过一篇关于生物钟对线粒体影响的文章。
研究表示，越来越多的证据能表明能量代谢和细胞抗氧化机制抵御氧化损伤是由生物钟协调的。
上面看不懂没关系，大人简化一下。是我们熬夜产生的自由基，对线粒体DNA造成了损伤，进而也影响了身体一系列的健康问题。
所以我们熬夜后，可以吃一些有修复线粒体作用的东西，比如含有PQQ（吡咯喹啉醌）的补充剂以及辅酶Q10、维C类物质等。
👉解决心理焦虑，列个list
一闭眼，满脑子都是即将面对的未知一天，焦虑感自然会上升。
我们可以列个待办list，把第二天要做的事情睡前先规划好。比如：
❶ 把列出来的待办事项进行归类，如「工作」、「生活」、「人情待办」… 每一类安排一个颜色，用荧光笔标记一下。
❷ 用数字序号按照「重要/紧急」程度标注一下优先级，第二天早上起来不需动脑就可以直接按次序开干。
❸ 把大的事项进行细化，拆分成可以立刻执行的小事项。
不过大人建议，最好还是用本子和笔手写。
因为一旦用APP记录，很容易导致第二天早晨起来，第一件事儿就是打开手机浏览，然后在不知不觉中转去了其它软件…
总之，无论是什么方式方法，我们生活的本质还是为了能够更幸福的活着。
所以，晚睡就晚睡嘛。
千万不要让“自律生活”变成一种纠结焦虑的枷锁。只要保证睡眠的质量、规律和时间，我们一样可以活的健康快乐鸭！
