仙女萌晚上好，一姐来咯~！
最近有姐妹咨询一姐关于骨盆枕的信息，号称这玩意躺着就能瘦腰，甚至改善腰酸、下背酸痛的问题。
一姐上某宝看了一下，发现这玩意价位从二三十，七八十，上百，到上千都有？？
且不说价位为什么差这么大，这样的产品从原理上是可行的吗？到底能不能帮助到有骨盆前倾或者腰痛的姐妹？
今天一姐就跟大家分析分析。
骨盆枕是什么
骨盆枕发明于日本（某宝也有说德国），最近才开始流行于华语地区。
一个标准的骨盆枕，通常整体看起来较窄，同时两边有些微的翘起，让整个骨盆枕可以像跷跷板一样来回摆动。
骨盆枕的内部的填充物通常是海绵，因为本身弯曲构造的特性，会使其在压缩的同时具备反弹的力量。
所以也有一些常见运动可以用骨盆枕当作阻力来源。
在商家口中，骨盆枕可以说是矫正骨盆问题的神器了，甚至是不怎么需要付出特别的努力就可以改善很多骨盆问题。
一姐大致看了一下，主要宣传的卖点有以下这几种。
第一个是利用骨盆枕中间突起的形状，仰躺在上面伸展脊椎和骨盆肌肉，达到放松脊柱的效果。
第二个是细腰，因为骨盆枕左右摆动的特性，坐在上面左右摆动的时候，就可以快速瘦出小蛮腰。
这样的特性也可以躺着使用，利用骨盆的左右摆动，推移骨盆，使骨盆恢复正确位置，从而改善骨盆歪斜问题。这是第三个作用。
最后一个作用是，因为压缩骨盆枕的时候会有反弹力，如果将骨盆枕放在膝盖中间不断夹紧膝盖，可以改善假胯宽与X型腿。
接下来一姐一点一点跟姐妹们说说骨盆枕哪些是真有效，又有哪些需要注意的点。
骨盆枕弧度
可能对腰椎并不友善
对于商品介绍中说的，把骨盆枕放在腰椎的地方进行放松，一姐是不太建议的。
因为腰椎本身并不像胸椎那样在前侧有肋骨帮忙分担压力，如果在腰椎上长期施加压力的话，很有可能导致腰椎损伤。
这也是为什么大家比较常听到关于神经受损导致下肢瘫痪的问题，通常都是发生在腰椎，而不是在胸椎部分，就是因为胸椎能够比腰椎承受更多的压力。
但为什么很多姐妹会发现，睡觉的时候如果腰部空空的，在下面垫一个东西睡觉会很舒服。
这是因为「女性之损友」骨盆前倾。
存在骨盆前倾的问题时，紧张的大腿肌肉会把骨盆向前拉，导致睡觉的时候腰部悬空，腰椎无法得到支撑，需要依靠腰部肌肉发力支撑。
长久下来就会有腰部肌肉酸痛的情况。
△图中上方就是典型的因为骨盆前倾无法下背贴地的状况。
这时候在腰部下放垫一个东西，能够让腰部肌肉得到缓解，感觉上比较舒服。
但实际上，这样做可能会损伤腰椎关节，不断将腰椎关节往前顶导致更严重的伤害。
所以一姐这边不建议姐妹们将骨盆枕放在腰椎下做放松。但相对的，可以尝试将骨盆枕放到胸椎区域，也就是背部位置，进行放松。
因为现在长期的玩手机和伏案工作，可能会使得我们的胸椎处于驼背的姿势。
在躺着的时候利用骨盆枕做做放松，对日常想偷懒的姐妹来说是一个不错的选择。
坐着骨盆枕晃
不能矫正骨盆
针对商品宣传中说的，只要坐在或躺在骨盆枕上左右晃一晃就能矫正骨盆歪斜这件事，一姐也是要打个问号的。
因为骨盆的不正，通常都和肌肉张力不平衡有关。换句话说就是有的肌肉比较紧张，有的肌肉又比较松弛。
肌肉长期力量不平衡，就会导致骨盆的歪斜，包括骨盆前倾后倾，侧倾，甚至一些旋转问题都和肌肉紧张有关系。
如果没有对紧张的肌肉做一些松解的话，仅依靠骨盆的来回晃动就想要调整骨盆问题，基本上是不太可能的一件事。
但这样的晃动也不是一无是处，它对于核心肌肉的训练能够带来一定的帮助。
当我们的骨盆在左右晃动的时候，核心肌肉需要不断地收缩来维持骨盆以一定的节奏摆动，同时维持平衡。
而当核心肌肉比较强壮了之后，一些腰部疼痛的问题，以及小腹突出的问题理论上也能够得到解决。
虽然说这样的训练强度有限，但只要坚持训练，还是能够通过核心肌肉的提升来改善一些骨盆和腰部的问题。
骨盆枕的真正功效
应该是训练工具
骨盆枕最一开始的英文名字其实叫做Sports Crush，翻译成中文就是运动垫，它其实并没有强行说把自己和骨盆问题挂钩，更多的是作为一个运动工具来使用。
但可能是女性群体对于骨盆问题比较关注，它其中也有很多骨盆方面的训练，商家们在宣传它的时候就采用了骨盆枕这个名字。
所以对于改善骨盆问题和腰痛，一姐觉得骨盆枕并不靠谱。但如果我们把骨盆枕当作一个运动工具来看待，它就不算是智商税。
刚刚一姐也提到了，骨盆枕对于核心肌肉的锻炼有一定的帮助。对于商家宣传的锻炼大腿内侧肌肉，对于改善假胯宽和X型腿，也是能有帮助的。
当然，有帮助不等于快速改善，效果不可能像商家吹得那样天花乱坠。
而骨盆枕所提供的阻力，不仅能够锻炼到大腿内侧肌肉，还有许多锻炼方法，接下来一姐就推荐几个骨盆枕的正确打开方式给大家。
文末没有链接，如果有姐妹要考虑入手的话，记得对比一下产品的详情，如果不具备一姐以上提到的功能，就不要购买。
另外在价格上，不推荐姐妹们买超过500的，否则性价比大概率不高。
由于智商税太多，很多专业的运动公司也开始琢磨体态矫正辅助工具了。
最近一姐看到一款全新的驼背矫正工具，和以往很鸡肋的背背佳并不是一个原理，非外力拉伸看起来相当科学。
想看的姐妹，照例右下角点赞，超过500赞，咱就开挖！