1、脚踝练习
躺着或坐着，用尽可能大的动作，用脚趾画字母A、B、C（可以想象脚趾夹了根笔）；重复3~5次。
2、前后交替站
站在平地上，双脚前后站在一条直线上，保持直立姿势；换脚，重复5次。
△可以增加难度，站在折叠的毛巾上，或者枕头上。
3、单脚站立
单脚站30秒~1分钟，换脚；重复3~4次。
4、单脚站立划ABC
单腿站立，膝盖伸直，另一条腿在空中划ABC；换脚，重复3~5次。
△可以通过稍微弯曲站立腿来增加难度。
5、脚趾/脚跟走路
尽可能抬高脚后跟，用脚趾走路。
尽可能抬起前脚掌，用脚跟走路。
6、站立时钟
单腿站立，微屈膝盖，想象地面有一时钟，从12点钟开始用另一只脚敲击，依次1，2，3，4，5，6；换脚，重复3~5次。
7、单腿硬拉
单腿直立，身体向前倾斜，臀部收紧，保持背部挺直，尝试用手摸地。
腘绳肌（大腿后侧）发力，回到起始位置。
△整个过程，确保膝盖与脚和臀部在一个平面上。
8、波速球深蹲
站在Bosu球的圆形部分，深蹲，直到膝盖弯曲到90°；重复10次。
1、站立时，手臂向前伸，与肩同高，将球放在墙上。
2、用手臂慢慢拉出字母表的字母，保持肩胛骨稳定，全程收下巴。
3、换手臂，重复3次。
1、俯卧在床或桌子的边缘。
2、弯曲肘部，抛接小球（网球），
3、重复3x10次。
△在整个抛球过程中保持手臂和肩胛骨的位置。