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就是说，这样也算有小肚子么…
这种下腹凝视，什么时候才能被科学的生理结构科普取代？
这种过度凝视导致，很多女生对自己的小腹都无法直视。
甚至有些姐妹会通过「吸气」的方式，把它隐藏起来。
尤其是这几年，各路身材博主对「腰」的玩法层出不穷。
从「A4腰」到「反手摸腰」，从「耳机线缠腰」到「眼镜腰挑战」…
简直是卷出天际。
大人前段时间就刷到了一张国外某博主的照片，内容是她刻意收腹和放松时的身材对比照。
这位博主的本意是想告诉大家：不要有身材焦虑，网红的细腰可能也是假的。
没想到，广大网友只get到了上镜好看的拍照技巧。
甚至还开始打卡，每日坚持收腹…
今天，就给大家介绍一个吸气收腹导致体型散架的概念——沙漏综合征。
吸肚子的确可以秒显细腰，但是长时间保持收腹状态就会给身体带来一些副作用。
尤其是从现在的大趋势来看，中招的人可能不在少数。
来，咱们先模拟一下：
想象我们正要穿上一条又瘦又紧的裙子，于是我们深吸了一口气，用力把肚子收起来。
这时，伸出手摸摸我们的上腹部，是不是变得硬邦邦的？
像块铁板一样…
图丨《人体解剖学教材》
虽说是吸肚子，但被用力吸进去的其实是上腹部那块肉。
在我们努力吸气时，上腹部的肌肉变得紧绷起来，这会导致上下腹部肌肉受力不均。
而这种上面力气大，下面绷不住的情况，会直接导致：
1、肚脐被拉扯变形，导致向上翻出；
2、上腹部和肚脐周围，也会出现皮肤褶皱和凹陷；
3、相较于下腹部，上腹部明显变硬。
图丨《运动与康复》
由于形成的皮肤褶皱和凹陷整体看起来和沙漏的形状十分相似。
所以，这种情况又叫做「沙漏综合征」。
随着时间发展，背部皮肤还会在肌肉的极限拉扯中变得松弛。
大家都见过沙皮狗吧，没错，久而久之，背部皮肤就会耷拉下来。
这还没完，咱们继续摸，手往下摸屁股。
是不是发现屁股上方的肌肉也是紧绷绷的…
恭喜你，继后背松弛后，也即将失去饱满的屁股！
用力吸肚子，不仅会让我们的上腹肌肉紧绷，也会让后面的臀部肌肉紧绷，我们就会在不自觉间夹臀。
而肌肉持续保持收缩状态，臀部外侧就容易凹陷下去。
我们圆润饱满的屁股，也会慢慢变得又扁又不规则…
变丑还只是一方面，屁股总是紧绷着，还可能牵连着骨盆、腰椎，引发一系列体态问题。
长期吸气收腹，除了会对我们的体态造成影响外，还会改变我们的呼吸方式。
维持住吸气模式后，我们会发现，呼吸时根本没有办法把气吸进肚子，一口气闷到胸口就下不去了。
而这，其实就是用力吸肚子的又一个危害，「腹式呼吸」被强行变成了「胸式呼吸」。
这是因为，吸气时腹部紧绷、鼓不起来，给横膈膜下降的空间很小，根本没有多余的可移动空间。
所以，呼吸时空气走到胸口就走不下去了。
长此以往，我们就会发现，自己的呼吸越来越浅，肺活量也跟着越来越小。
如果遇上本来体质就不太好的姐妹，长期摄入不了充足的氧气，还可能会影响心肺功能！
另外，各位姐妹千万不要忽略我们小肚子这片区域里的众多器官和组织。
肠道、胃、盆底肌、肌肉、筋膜…
图丨《2021 人体解剖学图谱》
经常用力吸肚子，无异于是在压榨它们的生存空间。
时间一长，难免会干扰胃肠道蠕动，减弱消化吸收功能，还可能会出现消化不良。
而且，腹腔压力增大，还会导致下肢静脉血回流减慢，出现下肢水肿。
图丨Renal Compression in Heart Failure: The Renal Tamponade Hypothesis.
更可怕的是，长时间过度收腹还会对咱们的骨盆结构造成压力，甚至影响到盆底肌。
严重的，在日常的大笑或咳嗽时，可能都会感觉到一股尴尬的暖流——漏尿或失禁。
这几年，大家对细腰的追求越发痴迷，很多人也渐渐养成了日常收腹的习惯。
但，大人还是要说一句：有小肚子，才是这个世界的真相。
要知道，绝大多数人都无法拥有绝对平坦的小腹。
因为在自然、放松的状态下，肚子原本就应该自带一点凸出曲线。
我们的腹部本来就有很多内脏器官，光是小肠就有六七米，它们盘踞在小腹中，再加上肠道内被消化的食物残渣、产生的气体…
这么一大堆东西，都挤在小小的腹腔里，小腹怎么可能一马平川，甚至凹陷呢？
明星、超模小腹平坦，是因为极致的身材管理使自身体脂极低。
但这并不适用于我们普通人，所以大家看看就好。
正确认识我们的身体形态并接受它，不要盲目跟风，更不要自我pua。
教大家一个方法，可以快速判断自己的小肚子究竟是不是因为胖才有的。
我们可以用体重(kg)/身高²(m)算出BMI值。
咱们国家的标准是：BMI≥24就算超重，≥28就算肥胖。
图丨weighing the benefit. European Heart Journal
如果担心自己是中心肥胖的，还可以重点看下腰臀比。
用软尺绕着肋骨下缘和髂前上缘中线位置一周，就能测出标准腰围了。
按照咱们国家的标准，男性腰围≥90cm、女性腰围≥85cm，就属于中心型肥胖。
图丨Wolfram Doehner, Andrew Clark. The obesity paradox: weighing the benefit.2010 31,146-148.
想更全面一点的话，也可以参考一下体脂率。
大人给你们一个快速测量方法：体脂%=(1.20×BMI)+(0.23×年龄)−(10.8×性别)−5.4。
其中男性性别为1，女性为0。
（这个方法只能是估算，想要精准数值的话，最好去医院测测哈
如果各项指标都在正常范围内，那就说明你的小肚子并不是肥胖造成的，只是为了我们的健康不得不存在。
不要再把有小肚子这件本来自然的事，打上了「不自律」的标签了。
我们可以为了更健康的身体而减肥、可以为了更挺拔的体态而锻炼、更可以为了追求健美的曲线，在健身房里挥汗如雨。
但不要因为有小肚子而焦虑或怀疑自我，更不要为了把小肚子藏起来，伤害自己的健康。
最后，大人还是要多说一句，可能有很多姐妹都在网上看过「腹式呼吸+收紧核心」可以收腰的说法。
其实，腹式呼吸的好处远不止瘦腰这么简单，在纾解压力、端正体态、改善失眠等方面，它都能出一份力。
给大人点个「赞」，满100咱们下期聊聊腹式呼吸到底好在哪？我们又该如何进行正确的腹式呼吸！
