在机场牵手新男友出现，一时间认不清到底是新姐夫还是前夫哥。
尤其是黄色的头发，浅色的眉毛，外加没有血色的皮肤，不仅撞脸，更撞魂。
韩媒一如既往地笋，标题中写：体弱多病的取向始终如一。
确实，不管是金晓钟还是龙俊亨，都莫名有种病恹恹、懒洋洋，身体不是很好的视觉观感。
韩国网友的嘴巴更毒，不仅辣评牵手照：泫雅扶老奶奶走机场。
但我知道咱们打工仔，是真的不一定有老年人活力高。毕竟父母还能5点起床买菜做饭，晚上再去跳个广场舞。
而我们，一天还没开始就已经想要结束👇🏻
明明睡得时间够，但总是觉得很困很疲惫；
早晨起来无精打采，午饭后又迅速进入困顿状态；
打开电脑没写几行字，瞬间又开始哈欠连天；
甚至在家啥都没做，一天也会好像累个半死。
甚至因为精力不够，干脆对很多事物都失去了兴趣，懒得吃饭，懒得工作，懒得玩。
上网一查好家伙，直接诊断出好几种“病”：湿气重、气血虚、低能量、虚假疲劳、麻木感知......（张口就来）
到底我们为什么总是懒洋洋，没劲头？如何才能做一个高能量者呢？
我们的身体由无数个细胞组成，细胞有动力，人体就会有能量，而充足的能量支撑了我们日常的生存、生活。
就是那个生物书上经常看到的名字——线粒体。更具体一些，它的角色就像个能量工厂。
通过线粒体的加工，产生的“三磷酸腺苷”，也叫做ATP，就是负责支撑我们劲头的“能量”了。
这个ATP，是由3个磷酸和1个腺苷组成。每次磷酸基团之间的化学键断裂，就会释放出能量，供应我们器官的运作，支撑我们的日常活动。
ATP的磷酸基团有3个化学键，是意味着一个ATP可以供应三次能量给到我们吗？
那样的效率太低了，根本无法持续供应人一天的能量消耗。所以，它就会在能力范围内，断裂-合成-断裂-合成，不断循环往复。
等到实在用光了，就会从3个磷酸👉🏻2个磷酸👉🏻1个磷酸👉🏻腺苷自己。
人随着年纪的增大，线粒体的数量在不断地减少，产生的ATP少了，能量不足，待机时间自然就会缩短。
所以你会觉得自己不如18岁的时候充满活力和干劲儿，也不全是心态问题。
但除此之外，还有很多不良的生活习惯，也会加重疲惫无力感。
过度思考包括长时间的工作、学习和焦虑，只要是让头脑一直在转动的事情，都算。
因为我们的每次思考动脑，靠的都是神经元的链接和传导。这个过程本身就需要能量的支持。
如果大脑运作太久，就会让能量供应变慢，神经传导速度降低，反应时间变慢，疲劳惰怠感也就跟着来了。
之前大人还讲过，大脑是个高效运转的器官，本质是趋利避害的，只喜欢投产比高的事情，也就是简单思考一下就能有结果的事。
所以有时候我们面对“很不想做的”工作，会产生一种倦怠感，提不起劲儿的感觉，也是这个原因。
因为，大脑认为这件事情“费力不讨好”、“投产比不高”，甚至可能会占用“大量的算力”。
为了避免这种浪费能量的事情发生，就会发出疲劳信号，哪怕是假的，也希望能蒙骗过你不继续去做。
所以，“畏难情绪”真不是咱们自己的问题啦，都怪大脑是个喜欢投机取巧的家伙
。
ATP中磷酸基团的消耗会释放提供能量，等到磷酸基团都消耗没了，最后只剩下腺苷自己。
它就会选择和腺苷受体结合，为人体提供疲劳信号。示意人类：我没能量啦，需要休息啦，不能超负荷运转啦。
而作为打工人的最爱，咖啡中的咖啡因，可以提神，让人活力满满。
途径就是通过去强占那些腺苷受体，让已经被剩下的腺苷无法正常结合，发送疲劳信号而达到目的的。
看起来很合理，让人充满电没啥不好，工作效率还更高了对吧？
但别忘了一切都有代价，人体是个非常精密的系统，剩下的腺苷不会凭空消失。
反而会让人体认为，腺苷受体不够，需要生成更多的受体，去接纳那些被剩下的“腺苷”。
这样一来，等到咖啡因被代谢消失，那些腺苷和受体大量结合，一股脑地传递疲劳信号给人体，那该是何等的疲劳强度了。
所以，那些习惯了每天咖啡充电的人，只要离开一天就会精神萎靡，活力殆尽，就是因为如此。
还有一种极易产生慢性疲劳的习惯，就是老生常谈的熬夜了。
有些常年晚睡晚起的人应该也有所体会，哪怕睡了10个小时，还是会醒来头脑发蒙，哈欠连天。
这是因为我们人体中存在生理时钟，睡眠需要在这个时间段运行，因为肩负着人体自我调节的重担。
睡眠就像个标志，进入睡眠之后，人体才会开始自我修复、调节激素、新陈代谢、免疫能力等等多种工作。
如果迟迟不进入睡眠，那人体就会乱了阵脚。不知道该怎么去进行这些日常工作，时间表乱了，内分泌也就乱了。
从而，身体的能量代谢也会被影响，导致精神状态不佳，干什么都飘飘然，疲劳没力气。
不过人的生理时钟确实是有差异的，有些人早起不困干劲满满，有些人深夜大脑就像开了二倍速。
如果你的起床—睡眠时间，刚好让你觉得精力还不错，那就已经是符合你个体的时钟了。
能量的来源是线粒体产生的ATP，而ATP的生成，又需要葡萄糖和氧气。知道了大概的路径，提高能量的思路也很清晰了。
增加ATP数量（提高能量）+学会高效休息（合理消耗能量）
合理摄入碳水：碳水化合物是主要的能量来源，它们可以被分解为葡萄糖，进入细胞进行 ATP 的产生。所以，通过摄取充足的碳水化合物、脂肪和蛋白质等营养物质，可以提供身体所需的能量合成 ATP。
适当的有氧运动：有氧运动（如慢跑、游泳、骑自行车等）可以增加氧气的供应，而氧气又会直接参与线粒体内的细胞呼吸过程，促进ATP的生成。
外部补充：如果实在是难以坚持运动和饮食，现在很多保健品也能促进ATP的增加。比如：辅酶 Q10、肌醇三磷酸、肉碱等等，可以提高线粒体功能，在医生的指导下，可以考虑适当的补充。
当人脑被一件事情高度消耗时，很难会对其他“消耗意志”的休闲行为产生放松感。
比如：运动、读书、拼图这些活动，看似放松，其实依旧在消耗脑力和专注力。不如采取被动式，不用脑子的方式来缓解疲劳更高效。
设定一个可坚持的睡眠计划，最起码保证7.5个小时的时长。这样有助于调整自己的人体时钟，让内分泌等工作顺利进行，维持第二天起床好状态。
为脑力活动设定短暂的放空时间，包括：眺望远方、发呆、打盹、走动遛弯等等。让大脑停止接受外部感官刺激，短暂的屏蔽信号，可以很好缓解日常疲劳。
比如90分钟的专注工作，只需要10分钟左右的暂停；或者是番茄钟工作法，短暂工作，短暂休息。就可以达到高效的“清脑”效果。
有人规律使用，节制爱惜，充满电依旧可以待机一整天。而有的人肆意无度使用，不健康充电，刚过半天手机就要关机了。
所有的慢性疲劳都是在无形中累积的，把自己当做高效运转的机械去精心保养，总是百利无害的！
说到对自己的保养，大家对脸的重视度确实比身体高多了，连带各种新概念都卷到快得大人写不过来...
比如最近开始爆火的面部瑜伽，大家刷到了没有？
号称“只需要每天几分钟练习，就能对付垮脸，饱满面容”。
只要你能搞懂面部肌肉的逻辑，就可以像撸铁锻炼一样，让想饱满的地方“涨起来”，让想紧实的地方放松缩小下去。
每日仅需几分钟，就可无痛0元变美。
相似的理念不禁让大人想起了当初也是全网爆火的石原里美下颌线练习操。
大美女出来现身说法，更是让面部锻炼理论可信力倍增。
所以就是说，面部肌肉真的可以像身体肌肉一样被锻炼吗？通过锻炼面部肌肉真的可以起到抗老变美的作用么？
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