该说不说，伊能静算是又掀起了新一轮的疯狂减肥风暴！
就在前几天，静姐在视频里表示，「自己从韩国回来之后，最近胖到了112斤」 👇
而「静姐版碳循环减肥法」一经发酵，就在网上引起了不少姐妹的争相效仿。
也正是因为伊能静碳循环减肥法的高效，各大社交平台上的博主也是纷纷上线了具体的食谱 👇
但是U1S1，看到食谱的细节一姐也基本判断出了静姐食谱的由来~
参考了这两年爆火的GM减肥法，静姐明显是以此为基础进行了二创 👇
△这个就是完整的GM减肥法7天食谱，看起来非常简单易操作，小白友好。
总的来说，和之前的秦昊减肥法相比，也仅仅只是去掉了一天的水果断，再打乱了下饮食顺序。
而静姐之所以去掉水果断的原因也是比较草率，「因为实在是饿的难以坚持... 」👇
第一天是液体断食，第二天吃3顿蛋白质，第三天3顿蔬菜，第四天吃3个玉米... 👇
其实一姐给姐妹们分析一下，大家就能发现静姐这个碳循环食谱能速效减肥的原因！
要知道1杯豆浆热量大概在30大卡左右，这也意味着我们一天连500大卡的热量都很难达到。
而且也不是放开随便吃，按照静姐所说的一拳大小，也就是每天吃300-400大卡的热量。
3根玉米，可食用部分满打满算热量一共也就600大卡 👇
无论对大基数还是小基数的姐妹来说，伊能静的这个减肥法，就是披着碳循环减肥法外衣的节食减肥。
除非你用力的吃，努力的吃，才能勉强够得着你的基础代谢线 👇
要知道我们成年女性每天基础代谢一般在1400大卡左右，而这个所谓的碳循环食谱里总热量也就徘徊在500大卡左右。
真照食谱里那么吃，我们连自身一半基础代谢的热量都吃不到...
话说如果这么大的热量缺口还不能减肥的话，牛顿的棺材板怕都压不住了。
看着姐妹们被这种披着节食外衣的假碳水减肥法损伤的基础代谢，一姐着实是心痛啊！
但实际上，真正科学的碳循环减肥法不仅是一种快速突破减肥平台期的手段。
而且对爱吃甜食和碳水的姐妹们特别友好，高效减脂的同时还不会出现停经的风险 👇
△一姐发现有不少姐妹，都对间歇碳循环减肥法的具体操作感兴趣。
so，下面一姐就给姐妹们扒一扒碳循环减肥法的减脂奥秘，以及国外大神改良后的具体计划。
Tips：一姐把国外大神的原版「间歇碳循环减肥法」的方法论给大家放在文末「阅读原文」链接了，姐妹们可以自行查阅。
说到碳循环减肥，这种饮食法在专业马拉松圈和健身圈更是几乎被捧上了神坛。
因为这种方式的减脂效率确实太高了，而且避免了低碳饮食会造成的基础代谢下降、运动疲劳等副作用。
最终还能实现让脂肪成为你身体的主要供能来源，让脂肪不断燃烧，避免脂肪囤积 👇
因为说到底，碳水循环减肥其实就是一种特殊的饮食方法，并没有上科技。
碳水循环饮食，其实指的就是低碳水摄入与高碳水摄入按照计划交替执行，一般以一周为一个循环。
总的来说，这种碳水循环法的减肥原理就是「忽悠你的身体」！
首先利用高碳水日摄入相对多的碳水，刺激胰岛素分泌把血糖转为能量肌糖原为运动训练供能。
这样一来，肌肉才能承受住一定强度的训练和运动，实现脂肪燃烧 👇
而低碳水摄入日则是通过降低碳水摄入，加速肌糖原耗尽并调节瘦素和饥饿素。
目的是最终让脂肪成为你身体的主要供能来源，避免脂肪囤积。
不过这种低碳水饮食一旦被适应，就会逐渐让你的身体出现负面的情况。
比如饥饿感持续增强、运动能力和基础代谢下降......
△这也是不少坚持低碳饮食的姐妹们出现平台期的原因。
所以在你的身体即将出现适应之前，需要马上摄入高碳水去吓你的身体一跳。
而摄入高碳水的目的，就是将正在降低的基础代谢拉回到较高水平。
如此高碳水日和低碳水日交替循环，最后把你身体的代谢系统忽悠晕了，就能最大程度的减掉脂肪了。
不过国外还是有大神通过自己的亲身的尝试和摸索，掌握了碳水循环的规律，并在碳水循环法的基础上进行了改进。
当然效果也是显著的，把自己从一个255斤的胖子雕刻成了168斤的肌肉男 👇
相对于传统碳水循环法，Dan的这个方法将高碳水摄入日升级为「惊吓日（shock day）」，并针对性的测算了不同体重人群的摄入量。
在低碳水摄入日也进行了两层的划分，目的是更为针对性的欺骗你的身体。
不过U1S1，Dan的计划其实是一种思路，里面并没有给出详细的菜谱和具体的细节，对于一些小白姐妹来说执行起来并不简单。
所以一姐也根据Dan方法中存在的国内外差异，为姐妹们对具体操作进行了进一步的优化。
对于「碳循环减肥」的饮食推荐及细节操作，一姐也整理了一套可以无脑执行的方案，都放在群里了！（下方扫码进群~）
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