没想到最先出圈的不是当年的超女何洁，也不是豪门儿媳郭碧婷……
还有网友觉得这种情况很正常的呀，坐下来都会有小肚子 👇
可以保护腹腔器官，适量的脂肪也可以维持人体多种生理功能。
而且朱丹站起来，还是能看到有明显的腹肌的（黑子，说话！）👇
说到锻炼腹肌，经常看一姐文章的姐妹们，肯定见过这样的腹肌轮吧👇
有一说一，传统的腹肌轮确实是业界公认的腹肌有效锻炼器材。
对于健身新手来说，在身体下沉的过程中，如果力量不够的话，是没办法顺利完成一个来回的完整动作的。
身体的重量将集中到肩关节部位，又因为腰腹使不上力，就很容易「扑街」，摔到下巴或者牙齿。
姐妹在使用这种健腹轮的时候，可以看得出来它和高位下拉的动作很像，靠得是上肢发力。
在这种自上肢到下肢的牵引拉伸中，背部和手臂会出现不可避免的代偿。
同时用臀部往后坐的力拉回来，基本没有用到核心来发力，找不到正确的发力点，对腹肌的刺激效果比较差。
更有平衡感差的姐妹，姿势不正确，很容易就伤到腰部或者膝盖，甚至引起腰肌劳损等严重症状。
这就让初学者很容易产生挫败感，健身之旅就此夭折……
因此，从新手角度，一姐还是更加推荐这种有四个轮子，平衡性好，支撑面积比较大的腹肌滑盘👇
它比传统健腹轮更好上手，更容易找到核心发力点，锻炼到我们的核心能力！
姐妹们都知道，核心能力包括核心力量和核心的控制能力，我们的身体中一切结构都是通过核心区域来联系起来的。
因为如果我们的身体缺乏核心能力，最直接的问题就是体态会逐渐变差。
比如大家非常熟悉的骨盆前倾，其中一个因素就是腹直肌的力量不足。
我们非常苦恼的小腹突出问题，其中一种原因是腹横肌力量不足，腹部无法主动内收。
充足的核心能力有稳定身体的作用。核心能力缺乏的人，做所有的健身动作都更难做好，且更容易受伤。
很多打工人常年久坐导致核心能力变差，这是腰椎间盘突出的一大诱因。
对于有生育意愿或者孕产经历的姐妹来说，通过腹肌滑盘来练习，保持一个强健的核心。
而相比于只能前后运动的健腹轮，腹肌滑盘的灵活性也更足。
姐妹们可以利用腹肌滑盘360度的滚动特性，用核心控制身体的稳定。
下腹部发力带动腿部向上提膝滑动，至动作顶点，收缩腹部然后反方向还原。
在每一次将腹肌滑盘推向远方，再将它收回的过程中，腹肌反复做离心向心训练。
这就大大增强核心区域力量，强化腹肌，消耗腹部多余脂肪，改善腰腹线条，肚肚赘肉也不见了！
△图片来源@橘桉（大橘爱运动❤️）
一个动作可以练到身体的其他部位！可以帮助建立四肢力量以及骨盆稳定性。
同时让姐妹们的运动方式更加多样，运动过程更加有趣！
另外，腹肌滑盘和自动回弹健腹轮相比，看起来比较小巧，收纳起来也不占地。
包包容量够大的也可以放包里，平时有空就拿出来练练，随时随地激活腹部力量，瘦腰瘦腿瘦全身！
△图片来源@莹莹逆袭
并且，一姐在调研的过程中，还给姐妹们发现了腹肌滑盘的其他妙用，姐妹们根本不用担心它会在家里落灰！
与这种平平、薄薄的滑行盘相比，腹肌滑盘有着比较合适的高度，平时练了就拿出来。
△图片来源@咩嗷呜喵
家里地方大的、平时懒得走路的姐妹，可以把它当作一个滑行小凳子，滑来滑去，不亦乐乎！
嫌家里东西重的、不乐意搬的姐妹，还能直接把它当作一个干活小帮手👇
喜欢网购的姐妹们，不练了也能坐着拆快递，美滋滋地享受新一轮快乐。
不过说来说去，咱们还是先把它最重要的功能——健身练腹给用上了，姐妹们再考虑其他～
因此，一姐也给大家准备好了腹肌滑盘的注意事项和新手教程~
1、注意事项
①在用腹肌滑盘时，可以在后方适当位置，固定一个障碍物，可以是壶铃或者是一堵墙，在你下去的极限位置，可以抵挡住你的腹肌滑盘起到一定的保护作用。
②收紧核心，在身体可控范围内，身体尽量伸展，通过收缩腹肌拉回腹肌滑盘。
④手部力量不足的女生，可以佩戴护腕，同时购买护腿来更好地保护自己。
⑤如果出现脖子和肩膀酸痛的问题，记得在做的过程中，要注意不要缩脖子、耸肩。
⑥刚开始，一定要慢慢得来，不要求快，容易肌肉拉伤。
⑦关于在做的过程中是否塌腰的问题，如果你的腹部核心比较有力，可以尝试塌腰，如果腹部核心没有力量，就尽量不要塌腰，量力而行。
2、腹肌滑盘初学者必看的动作细节👇
3、腹肌滑盘新手跟练教程👇
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