仙女萌晚上好，一姐来咯~
当年手握四项大奖的港姐冠军，如今复出却让全网都不敢认…
47岁前港姐李姗姗，宣布复出当网红，激起一层波澜。
在采访中，她坐在沙发上，一身宽松衣裙，坦然面对网友的嘲笑👇
美人迟暮总是饱受关注，但又有多少人还记得她年轻时的辉煌。
斩下最上镜小姐、才艺小姐、最受媒体欢迎小姐和香港小姐四料冠军。
身材火爆到要命，一贯毒舌的港媒，都忍不住称之为「史上身材最好的港姐冠军」。
后来更是凭借《鉴证实录》里的「小棠菜」，红遍亚洲。
就连金庸先生，都被她惊艳到亲自握手夸赞，说「最爱看她演戏」。
可是后来，李姗姗却突然消失了，连好友都难以与她取得联系。
谣言四起，怀疑她生了脑瘤、头发掉光、重度抑郁、自残逼婚…
有时候甚至严重到「心跳180次/分钟，全身冒汗如溺水，休克」。
想要恢复正常生活，去录影棚工作，增加活动量，但惊恐症带来的应激性腹泻随时会发作…
尽管困难重重，她也不认输，用调整后的夜跑来消解焦虑；团结起病友，围着维港暴走一圈又一圈...
毕竟在我们日常生活中，即使没有身体上的疾病，正常减肥过程中遇到的困难也足够消耗人的意志力了， 尤其是饥饿感。
上次提了一嘴，姐妹们的点赞也十分给力，超额完成目标👇
首先，纠正姐妹们的一个误区——只有饿的时候，脂肪才会燃烧？
实际情况并不是这样，只要身体维系着生命体征，那么每时每刻脂肪都在悄悄摸摸消耗着。
在白天，脂肪消耗速率约为每分钟0.1克，睡眠时间约为每分钟0.08克。
通俗一点来说，饥饿感其实是身体对能量缺乏的一种生理反应。
肚子空了，快给我速速进货（所以饥饿感是一种催促进食的信号）
不过呢，在饥饿状态和饱餐状态下的脂肪燃烧，也是有一定区别的。
人体就像一个巨大的能量存储控制室，吃进去的食物，都被以不同的形式利用或存储起来，发挥着各式各样的作用。
每天活动需要的能量，一般都来自「碳水化合物、脂肪和蛋白质」这三种。
在正常饮食状态下，你吃得饱饱的，那身体优先消耗肠道输送来的碳水化合物和脂肪。
碳水会被分解为葡萄糖，进入血液中，成为血糖，提供能量给各个器官和身体组织，让它们「正常上班」。
如果是饥饿状态下，身体的能量供应不足，先会对储存的糖原下手。
这时候自身存起来的脂肪，很可能被唤醒，并进行燃烧供身体使用。
饱餐状态，很少燃烧自身脂肪，而依赖于肠道输送的碳水和脂肪。
真不是只有饿的时候，脂肪才会燃烧，它伴随着我们的生命活动而消耗。只是在饥饿时，脂肪燃烧效率更高。
既然如此，又有一个问题随之而来：饿得越久，脂肪燃烧越多吗？
这个说法有一定的道理，空腹时间延长，确实会让脂肪燃烧的幅度增加。
当吃完饭的五六个小时后，肠道会停止向血液和器官，提供食物消化后的营养。
脂肪逐步分解，将脂肪储备转化为能量的过程，也叫做脂肪氧化。
与饱餐状态相比，空腹状态下，脂肪氧化率会升高，并且保持着较高的水平。
随着空腹时间的延长，脂肪氧化对总能量消耗的贡献，也会逐渐增加。
一姐举个例子，一个80kg的男性，在空腹36小时，每天大约消耗120g脂肪；空腹60个小时，每天消耗约170g脂肪👇
△文献来源：《The impact of prolonged fasting on 24h energy metabolism and its 24h rhythmicity in healthy, lean males: A randomized cross-over trial》
所以证实了上面的结论，延长空腹时间，的确有助于燃脂。
这种燃脂增幅可不是无限的，总会有一个尽头，而且饿过头了，对身体弊大于利。
人体聪明着呢，当一段时间不再从外界摄入能量，它判断你受了创伤或者在「闹饥荒」，自动会进入一种「节约模式」。
降低基础代谢率，给你调低能量档位，维持能量平衡和生存。
身体的这种调节机制，乍一看是好事，但对于想要靠挨饿来减肥的姐妹，反而是阻力。
新陈代谢变慢，热量消耗下降，也不利于脂肪的持续消耗。
当你适应了低能量摄入的状态后，后面恢复正常的饮食，也很容易把这些热量储存为脂肪（因为怕你又出现「饥荒」情况，提前做好准备）。
导致出现反弹现象，刚减5斤，又增10斤，受罪还无效。
另一方面，长时间挨饿，对身体健康来说更不是一件好事。
营养不良、免疫力低下、内分泌失常…种种糟心事找上门来。
该说不说，前期效果可能不错，一下子减个十斤十几斤。可越往后，你就发现体重越来越减不动，哪怕你更饿了也没大用。
身体素质也越来越差，皮肤还可能松松垮垮的，越减越难看☹️
想要更快消耗脂肪，确实需要饥饿感，但不需要极度的挨饿。
最好是在营养均衡的基础上，有一点点饥饿感和热量缺口，才能消耗更多的纯脂肪。
总体来说，如果单纯依靠长时间的饥饿来消耗脂肪，的确不是个明智的选择。
来自厦门大学研究团队的一项研究，或许给了我们一个参考答案👇
研究人员追踪了小鼠在饥饿状态下的代谢路径，结果发现👇
在开始饥饿的两个小时内，细胞会优先使用谷氨酰胺（非脂肪能源物质）来维持能量供应，而不是立即转向脂肪酸。
△也就是说，当你开始短暂的断食和饥饿时，身体会悄悄消耗体内的谷氨酰胺，来提供所需能量，不会立刻转向燃烧脂肪。
当饥饿时间超过8小时，脂肪酸氧化不断加强，身体才会逐渐开始利用脂肪储备。
其实可以采用16➕8轻断食，对于很多人来说16➕8是老生常谈了，但它确实能保证有脂肪源源不断地去燃烧。
△「16＋8间歇轻断食」，是利用一日内的8小时正常吃，剩余的16小时断食（可喝水和无糖饮品）。
而且16➕8简单好操作，减脂效果比单纯的不吃东西要好得多。
还可以帮助稳定食欲，避免出现减肥期间暴饮暴食的情况。
再就是16+8轻断食一定程度上对抗衰也有帮助，可以使细胞自噬，以旧换新。
目前来看，把握断食和不损伤基础代谢的饥饿感之间平衡点的最佳方法，还得是16＋8间歇轻断食。
这种轻断食法就是合理地利用了断食的长处，不仅达到了燃脂减肥的效果，还能维持住你的基础代谢 👇
就在去年，南方医科大刊登在《新英格兰医学杂志》的最新真人实验更是为16＋8间歇轻断食再次正了名。
由于这次实验饮食也很科学，营养素的供能比例完全符合平衡膳食的模式。
△实验中「16＋8间歇轻断食」一年里平均体重减轻了8.0 kg ，而单纯的饮食限制组平均体重减轻6.3 kg。（图片来源《新英格兰医学杂志》第 386 卷，第 16 期，第 1495-1504 页，2022 年 4 月。）
16＋8的效果虽好，但是其中需要注意的细节太多，这也是不少姐妹跟着网上的删减版做法盲目尝试，结果却适得其反，越减越胖的原因...
不过最近这段时间一姐发现了一些新的思路，可以帮助大部分姐妹更科学利用16＋8的方法控制饮食。
感兴趣的姐妹可以在文末直接领取可以无脑执行的「16＋8轻断食食谱母版＆细节操作」
抬头挺胸，防驼背！
△图片来源@伊森同学
里面的动作和一些康复科医生、私教教练教的一模一样👇
就是教程过于简单，不少姐妹都在蹲更详细的跟练！
那这到底是一套什么样的动作？具体如何练习呢？能不能矫正驼背、改善体态呢？
感兴趣的姐妹，右下角给一姐点个赞，超过300赞的话，一姐火速给姐妹们安排上！
