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新鲜出炉的《VOGUE》韩国版三月刊，孙仙首次登封啦👇
说起来，孙艺珍现在几乎每年三月都会在社媒上引发关注。
3月18日，孙艺珍在自己ins上分享了一组约会照片。
照片里，同行对象脸部被打了码，眼尖的网友迅速锁定，这人正是孙艺珍老公玄彬，大家纷纷调侃表示“属于玄彬专属爱的打码”、“毕竟是当妈妈的人了，和前男友的合照当然要打码了”。
自从2022年3月31日她和玄彬结婚后，每年结婚纪念日，孙艺珍都会放出不同的婚纱照庆祝，大大方方秀恩爱。
原来真的有人可以在婚姻里继续谈恋爱啊！
马上就结婚三周年了，孙仙不仅第一次拍了《VOGUE》封面和内刊，还接受了《VOGUE》的翻包专访。
还有许多补妆用品，香水、唇膏、口红等👇
营养品也不能少，包括维生素C、自己代言的胶原蛋白饮以及便携药盒，里面装着各种维生素日常不离身的补剂👇
果然没有轻易的冻龄，43岁的孙仙在内外兼修上也没少下功夫。
说起年龄，很多人心里总是很焦虑，羊在网上常能看到有姐妹发问20多岁抗老到底晚不晚
上次跟大家分享内服抗氧化剂的时候（一会文末可以戳链接复习哈)，大家对那些生物极客们吃了哪些抗衰老补剂也尤其关注。
Bryan Johnson为了抗衰和17岁儿子换血、使用基因疗法、一天吃100多颗药剂……
虽然衰老无法避免，但现在科技这么发达，为我们提供了许多延缓衰老的科学途径。
今天羊精心整理的这篇抗衰老补剂干货，总结了许多抗衰老的前沿研究成果和方法。
大家一定要一键三连（点赞收藏转发）
，和家人一起学起来，积极运用这些知识，更健康、更年轻地生活。
也许是某天早晨照镜子，发现眼角的细纹不再消失；也许是曾经随心所欲的大餐，如今却开始担心热量超标；又或者是过去几天就能痊愈的感冒，现在却拖了更久…
衰老是一个渐进的过程，涉及身体各个系统的退化。判断衰老不仅仅靠外在感觉，而是可以通过客观的生物学指标来衡量。
目前，最权威的衰老评估方式是生物标志物测试，通过多种衰老相关指标，量化个体的衰老进程。
✅DNA甲基化：DNA甲基化时钟（如Horvath Clock, GrimAge）可以精准预测生物学年龄。
生物学年龄指的是身体在生理和细胞层面上的真实衰老程度，而不是身份证上的数字。换句话说，它衡量的是你的身体状态与健康状况，而非单纯的出生年份。
有些人30岁，但身体状态像50岁，容易疲劳、肌肉流失、代谢下降；
有些人50岁，但依然精神饱满、皮肤紧致、身体强健，生物学年龄甚至比实际年龄年轻十几岁。
✅血糖水平：长期高血糖和胰岛素抵抗会加速衰老。如高血糖会影响骨骼密度，胰岛素抵抗会加速肌肉流失。
✅脂质代谢：胆固醇（LDL、HDL）、甘油三酯（TG）是预测心血管风险的重要指标，血脂异常与衰老密切相关。
✅炎症指标：通过CRP（C反应蛋白）评估身体的炎症水平。
✅氧化应激：测量谷胱甘肽，衡量细胞抗氧化能力。
细胞中的ROS浓度超过自身抗氧化能力时，就会导致氧化应激。氧化应激激活了转录因子NFκB，从而诱导炎症。
相比不够准确的外在感觉，生物标志物测试无疑提供了科学、精准的数据，让我们可以量化自己的衰老进程，采取更有针对性的抗衰策略。
市面上的抗衰补剂主要可以总结为支持细胞功能、促进再生、缓解炎症三大类，它们各自通过不同的机制发挥作用。
支持细胞功能，就不得不提NAD+（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）。可以说生命体的所有活动都离不开它。
NAD+这个物质不是外源性的，它本身就存在于每一个活的细胞中。
早在1906年，NAD+作为一种人体重要辅酶被发现。
经过长达一个世纪的反复论证，NAD+被证实是能量代谢的核心，直接左右人类衰老。
它在新陈代谢、DNA修复、染色质重塑、细胞衰老和免疫等诸多生理过程中扮演着重要角色。
但研究发现随着年龄增长，我们体内的NAD+水平不断下降，这被认为是衰老相关疾病的诱因之一。
衰老过程中NAD+水平的变化
所以提高NAD+水平已成为延缓衰老的一个重要策略。
不过NAD+静脉注射治疗价格昂贵，而且内地是没有过审的
除了注射，业界普遍承认的主流的补充方式是口服NAD+前体物质。
让服用的NAD+前体通过血液进入细胞，身体再自行加工合成NAD+。
NAD+前体物质可以分为人工前体和天然前体两大类。它们在体内的转化路径不同。
其中烟酸，可谓是一个低成本提高NAD+水平的途径。
虽然人工合成的NMN和NR被国内外许多抗衰爱好者认为是补充NAD+的最佳选择，但它们还是有2个不容忽视的缺点。
一个是大部分实验结论还是来自于动物实验。在临床上的样本不够，结果较少，说服力就有些不足。
图源网络
另一点是，NMN和NR补充剂的价格普遍较高，国内也缺乏相关监管和标准，安全性和可靠性都不能保证。
而烟酸在保证了在NAD+高转化的基础上，还有优秀的抗炎效果加成。
把人体内的巨噬细胞极化状态从I型（引发炎症）转化成了II型（抵抗炎症）👇
2023年一项研究采用22个小组，5114名志愿者进行测试。在实验前后对BMI、体脂率和脂联素数据进行评估，实验证明，烟酸对BMI的关联影响是显著的。
这也是烟酸在5种NAD+前体物质中脱颖而出的原因之一。
其实我们日常许多食物中都存在烟酸，如麦片、牛奶、肝脏、鸡肉、牛肉、糙米、鳄梨等。
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》、欧洲食品安全局和美国国立卫生研究院的建议，成人每天应摄取不超过16mg烟酸。
作为日常必需维生素，14-16mg/天已经足够，但是用于抗衰老，100-500mg是常见剂量。
高剂量（>50mg）可能引起烟酸潮红（皮肤发热、潮红反应）等，可以选择缓释型烟酸来减少副作用。
烟酸由于在体内参与一系列反应，不同体质会产生不同红热症状。
PQQ虽不是NAD+前体，但通过促进线粒体新生，支持NAD+补救合成途径，减少氧化应激，成为支持细胞功能、延缓衰老的重要补充剂。
PQQ能调节烟酰胺磷酸核糖转移酶（NAMPT），让烟酰胺（NAM）更容易变成NMN，从而助力NAD+的合成。
NAMPT是NAD+合成过程的关键限速酶，PQQ通过调节NAMPT促进NAD+生成
另外，PQQ作为抗氧化剂，还可以减少活性氧（ROS）对细胞的损害，降低PARPs（聚腺苷二磷酸核糖聚合酶）的过度激活，从而减少NAD+在DNA修复过程中的消耗。
在氧化应激过程中，DNA链断裂会触发PARP-1激活，加速消耗NAD+
目前，PQQ的安全性已被国家卫健委认可，并且已获得中国《新食品原料受理公示》的批准，在美国和欧盟也早已获得相关认证。
官方推荐的日摄入量为≤20mg/天，这也是临床研究中常用的剂量。
40岁后，肌肉质量每10年减少3%-8%，70岁以后加速到每10年减少15%。
年轻人（25岁）、中年人（50岁）和老年人（75岁）的肌肉变化
随着年龄增长，肌肉质量逐渐减少，特别是在大腿、手臂和肩部肌肉群。
而骨骼流失情况，咱们女性比男性更加严重一些，尤其在绝经后骨密度加速下降，50岁以上女性骨折风险高达50%。
因此，增强骨骼和提前储存肌肉对于抗衰老至关重要，它们决定了身体的整体状态、功能和衰老速度。
提升骨密度、增强肌肉质量，能从根本上延缓衰老、保持活力。
维生素D3在骨骼和肌肉健康方面的重要作用近年来已得到广泛认可。
研究显示，维生素D3能够增强骨密度，预防骨质疏松，还能减缓肌肉衰退。
可惜全球约有10亿人口，都或多或少缺乏维生素D，中国人更是重灾区。
《维生素Ｄ缺乏及维生素Ｄ缺乏性佝偻病防治建议解读》
现在坐办公室的人越来越多，加上一年四季的防晒工作，基本上晒不够。
且维生素D很难通过日常饮食获取，只有鲑鱼、比目鱼、鲱鱼等海洋鱼类含量比较多。
导致维生素D普遍缺乏。
羊建议还是要适度晒一晒哈
维生素D有多种不同的形式，因为D3的生物活性更强，补的时候首选D3。
两组平均血清中维生素D浓度，补充D3的提高和维持比D2高约87%
日常保养的话，羊建议2000IU加上晒晒太阳，很足够了。
因为大量补充D3，会导致钙沉积到血管壁，造成血管硬脆，有一定的健康风险。
维生素K2作为骨骼健康的关键营养素，通过促进骨钙素的活化，可以将血液中的钙正确引导沉积到骨骼，增强骨密度，降低骨折风险。
所以这对好搭子最好组合出现，很多品牌自己会搭配好。
许多人知道镁可以帮助放松心情、缓解焦虑，但它对肌肉健康的影响同样不可忽视。
镁被誉为天然的“肌肉松弛剂”，是人体中第四大矿物质，可以与钙协同调节肌肉收缩。
合理补充镁，可以有效保护肌肉功能，延缓因衰老导致的肌肉退化，减少跌倒和骨折风险，从而保持更高的生活质量和运动能力。
在补充镁的时候，首选甘氨酸镁和L-苏糖酸镁，这两种镁的利用率高，对肠胃刺激小。
●甘氨酸镁更适合维持肌肉健康，缓解肌肉痉挛，促进运动后的恢复。
●L-苏糖酸镁则适合提升整体镁水平，尤其是针对神经与肌肉的综合效果，吸收快且对肠胃温和。
《A Magtein, Magnesium L-Threonate, -Based Formula Improves Brain Cognitive Functions in Healthy Chinese Adults》研究表明，L-苏糖酸镁可有效提高体内镁水平，改善认知功能，可预防跌倒、肌少症。
当然哈，羊的观念是所有补剂都应该适当补，像镁虽然有很多好处，但过量也会对肠胃造成负担。
一般每天建议吃310-420mg，再减去日常饮食获取的量，300mg就很充足了。
这几年“炎性衰老”也逐渐成为了衰老研究的一个重要领域。
《Nature》杂志中刊载的一项相关研究揭示了慢性炎症和衰老的关系。
慢性炎症（又称"炎症衰老"）是驱动衰老进程的核心机制，其特征表现为血液中C反应蛋白（CRP）、IL-6、TNF-α等炎症标志物浓度随年龄呈指数级上升，形成"炎症-衰老-再炎症"的恶性循环。
英国纽卡斯尔大学衰老研究所和日本庆应大学医学院的针对百岁老人的研究中发现抗衰老的本质在于对抗慢性炎症。
抗炎有助于延缓衰老，保护端粒，维持身体的长期健康。
Omega-3脂肪酸已被大量研究证实在抑制炎症方面具有多重作用。
有大量证据表明，Omega-3脂肪酸能够从许多不同的方面共同来抑制炎症。
Omega-3脂肪酸就像是我们身体的“灭火剂”，可以减低发生炎症风暴的风险。
选Omega-3脂肪酸主要看两点，一看纯度，首选高于80%的；二看DHA和EPA的比例，如果想提升脑力精力，可以选DHA比例更高的；如果侧重抗炎，可以选EPA比例更高的。
成人建议每天摄入250-500mgEPA+DHA。
只要不把鱼油当大米饭饭猛猛炫，一般不会出现摄入过量影响身体健康的情况发生，可以放心吃。
姜黄素是从姜黄中提取出来的天然物质，具有多种生物活性，其中抗炎作用是其显著特征之一。
由于它优越的抗炎特性，印度人常用它来对付常见表面炎症，比如把姜黄粉涂抹在牙龈红肿、发炎的部位，大约15-20分钟后就能缓解。
SCI的一项研究发现，姜黄素能够激活AMPK通路，调节代谢水平，清除衰老细胞。
姜黄素可以通过SIRT1/AMPK/mTOR信号通路清除衰老标记
斯坦福医学博士Dr. Peter Attia作为著名的长寿专家很看好它，表示自己会长期补充姜黄素。
YouTube视频：《Dr Peter Attia—Top 5 Supplements To Help You Feel Your Best》
但是，姜黄素也不是没有缺点，它的吸收利用率比较低，所以要与黑胡椒（胡椒碱）一起服用，姜黄素的吸收率能提高2000%。
与20毫克胡椒碱同时服用，在0.25到1小时内产生的浓度更高，生物利用度增加了 2000%
根据国外临床研究和膳食补充剂指南，姜黄素的推荐剂量为每天500-1000mg。
图源：《Natural health products that inhibit angiogenesis: a potential source for investigational new agents to treat cancer》
挑选姜黄素补充剂时，羊建议选择高纯度的提取物，其中姜黄素的含量最好达到95%以上。这样可以确保补充剂的效果更显著。
帮大家总结一下知识点，今天的文章就到这里啦
PS：健康3+1要素中的压力管理有多重要不用多说，现在有很多人长期处于高压状态，导致皮质醇过度分泌，进而出现焦躁、睡眠浅等问题。
所以在营养补剂领域，这几年针对压力管理的需求也极为旺盛。如果你也长期饱受压力困扰，希望恢复好的生活状态，点赞超过1000，羊马上安排！
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